Sehubungan dengan kenaikan tahunan yang tidak dapat dielakkan dalam bilangan orang yang menderita obesiti , kaedah mengurangkan berat badan dan mengurangkan lapisan lemak subkutaneus menjadi sangat popular. Bergantung pada ciri-ciri organisma mereka sendiri, mereka yang mengalami berat badan berlebihan memilih pelbagai pendekatan untuk kehilangan berat badan.
Teknik penurunan berat badan Dr. Mikhail Gavrilov
Kaedah pengurangan berat badan Mikhail Gavrilov, yang dikenali dengan projek "Doctor Bormental", memberi penekanan pada kerja psikologi dengan pesakit. Tiga tahap persiapan sebelum fasa penurunan berat badan aktif dan tahap akhir teknik dikhususkan untuk memperkuat dan mengekalkan motivasi untuk menurunkan berat badan, membentuk tabiat makan yang sihat, dan sokongan psikologi. Semua kerja ini dijalankan dalam bentuk latihan, seminar dan mesyuarat individu dengan doktor.
Prinsip dasar diet, yang disyorkan oleh Dr Gavrilov, adalah dua postulates: "Tidak lapar" dan "Diet ketat". Pesakit disyorkan makanan pecahan pada masa yang ditetapkan dengan ketara 5-6 kali sehari. Bahagian kecil, masing-masing mengandungi komponen protein rendah lemak (ikan, daging, ayam) dan sayur-sayuran segar (salad, timun, tomato, kubis). Selepas melengkapkan semua latihan, pesakit menerima pengecualian yang luar biasa daripada diet gula berbahaya, makanan berlemak dan makanan segera, jadi penurunan berat badan adalah cepat dan selesa.
Selain diet, teknik pengurangan berat badan Dr Gavrilov mengesyorkan latihan tetap. Walau bagaimanapun, doktor tidak menuntut lawatan berterusan ke gim, kerana bagi ramai orang ini sangat bermasalah disebabkan cara kerja, kerja rumah tangga, dll. Pesakit boleh memilih kelas yang sesuai untuknya - berbasikal, berpusing gelung, berlari, menari. Aktiviti fizikal boleh disyorkan dalam bentuk pembersihan di rumah atau berjalan kaki panjang - semuanya bergantung kepada pesakit, keadaan fizikal dan ketersediaan masa.
Teknik Irina Turchinskaya: latihan untuk penurunan berat badan
Irina Turchynskaya adalah pelatih kecergasan,
Di samping itu, jurulatih kecergasan menggalakkan pemainnya berubah secara psikologi. Pertama sekali - cintakan diri sendiri, badan anda, hidup anda. Sangat penting untuk mengisi kehidupan anda dengan sesuatu yang berharga yang akan menghasilkan persaingan untuk makanan, sebagai makan berlebihan adalah akibat langsung dari ketidakaktifan, kemalasan, kebosanan.