Latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat badan, iaitu tubuh akan menerima beban yang tinggi, jadi penting untuk mengetahui cara meregangkan otot sebelum berlatih. Jika anda melangkau item ini, anda boleh mendapatkan kecederaan serius. Terdapat beberapa latihan yang berbeza yang membantu mempersiapkan untuk meningkatkan tekanan.
Apakah pemanasan sebelum latihan kekuatan memberi?
Melakukan senaman mudah? anda boleh menyiapkan sendi dan otot, dan juga menjadikan ligamen lebih anjal. Di samping itu, aktiviti sistem saraf bertambah baik, denyut nadi meningkat, kapal berkembang, pada amnya, badan bersedia untuk meningkatkan kerja. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga meningkatkan keberkesanan latihan. Selepas pemanasan, denyutan nadi akan meningkat kepada 95-110 denyutan seminit.
Bagaimana untuk melakukan pemanasan sebelum latihan?
Untuk memanaskan otot tidak perlu menghabiskan banyak masa, hanya 15 minit. Alaskan pemanasan umum dan khas. Dalam kes pertama, beban aerobik biasanya digunakan, sebagai contoh, berjalan di tempat dan melompat tali. Kategori ini termasuk latihan lain: pergerakan putaran tangan, cerun, lilitan, dan sebagainya. Pemanasan istimewa melibatkan latihan berolahraga dengan berat badan rendah untuk mempersiapkan beban yang lebih serius. Untuk latihan kekuatan, disarankan untuk memanaskan dengan cepat dan bersungguh-sungguh, yang menjadikan cecair bersama lebih padat, yang seterusnya akan meningkatkan kestabilan sendi apabila mengangkat skala.
Contoh bagaimana anda boleh memanaskan badan sebelum berlatih di gym:
- Mula berjalan dari larian di tempat selama 5 minit.
- Kami lulus kepada pemanasan sendi, yang mana perlu untuk membuat gerakan bulat dalam arah yang berbeza. Mulailah dengan kepala, dan jatuh ke kaki. Ia cukup untuk melakukan 10 pergerakan di setiap arah.
Pemanasan yang berkesan sebelum latihan semestinya merangkumi pemanasan otot. Anda boleh melakukan tendangan di arah yang berbeza, kaki mengayun, squats, dan urutan mini juga mungkin. - Bahagian wajib pemanasan adalah peregangan kecil, yang bukan sahaja akan menyediakan otot, tetapi juga akan menghalang penampilan kesakitan. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya dengan lancar, tanpa jeritan dan jangan keterlaluan.
- Untuk menyelesaikan pemanasan anda boleh melakukan senaman dengan sedikit berat badan.
Pilih untuk diri sendiri senaman yang paling sesuai untuk anda lakukan. Ingat bahawa anda tidak perlu menghabiskan banyak usaha, kerana ia hanya tahap persiapan.