Dr Bubnovsky mencipta satu set latihan yang membolehkan anda menyingkirkan penyakit tulang belakang dan sendi. Dia tidak rumit dan semua orang boleh melakukannya di rumah. Doktor mengatakan bahawa dengan pelaksanaan biasa kompleks, anda boleh menyingkirkan osteoartritis , hernia, rheumatoid arthritis dan masalah lain.
Latihan kompleks untuk tulang belakang Bubnovsky
Ramai orang yang mengidap masalah dengan tulang belakang dan sendi, tidak termasuk latihan fizikal tambahan, tetapi ini tidak terpakai kepada gimnastik yang ditawarkan oleh Bubnovsky, kerana ia tidak berlebihan. Selepas beberapa prosedur, kesakitan dan kekejangan akan hilang. Di samping itu, nada otot akan meningkat.
Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah:
- Latihan pertama bertujuan untuk melegakan otot-otot punggung, dan untuk melaksanakannya, berdiri di semua empat, mengambil penekanan pada lutut dan telapak tangan. Ia perlu berehat, dan kemudian, menghembuskan nafas, perlahan-lahan melengkung di belakang, dan kemudian bernafas, membuat pesongan.
- Peregangan belakang dimasukkan ke dalam senarai tiga latihan utama Bubnovsky untuk tulang belakang, kerana ia membantu vertebra untuk mengambil kedudukan yang tepat. IP adalah sama dengan latihan pertama, tetapi hanya tangan yang harus dibengkokkan pada siku. Apabila menghirup, condongkan badan ke lantai, dan menghembus nafas, duduk di tumit punggung. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka akan ada peregangan di kawasan lumbar.
- Latihan berikutnya dipanggil "pendarahan" dan untuk pelaksanaannya, kedudukan permulaan tetap sama. Cabarannya adalah untuk menarik badan sejauh mungkin. Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan anda di kedudukan yang sama, tanpa membongkok di punggung bawah.
- LBK untuk Bubnovsky untuk tulang belakang juga termasuk langkah regangan. Perlahan duduk di lutut lutut di lutut, manakala kaki kanan perlu ditarik balik. Pada titik akhir peregangan, perlu menghembus nafas. Adalah penting untuk melakukan semua secara beransur-ansur, kerana mungkin terdapat rasa sakit yang tajam.
- Untuk latihan seterusnya, duduk di belakang anda, dan peregangkan tangan anda di sepanjang badan. Melepaskan tangan, tangan harus ditarik ke atas punggung, dan selepas penetapan, menghirup, kembali ke FE.
- Untuk rawatan tulang belakang, perlu dilakukan latihan Dr Bubnovsky yang bertujuan untuk peregangan perut. IP - duduk di belakang anda, memasang tangan di belakang kepala anda, dan lentur lutut anda. Chin menetapkan di dada, dan kemudian, pada nafas membengkokkan badan, menarik siku ke lutut. Ulangi latihan sehingga terdapat rasa kesemutan dalam otot-otot akhbar.
- Adalah disyorkan untuk menambah senaman dengan menarik tangan, yang mana perlu mengambil pembalut getah atau gelung. Berdiri pada perban dengan kaki anda, letakkan kaki anda, letakkannya di bahu bahu, dan simpan hujung di tangan anda. Tugasnya adalah untuk mengangkat tangan anda di atas kepala anda.
- Gimnastik untuk tulang belakang Dr Bubnovsky termasuk latihan "Swallow". Untuk mengambil kedudukan asal, anda perlu duduk di atas lantai di perut anda. Tugas - menghirup, mengangkat senjata dan kaki, dan pada pernafasan mengambil PI.
- Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, tetapi kaki anda harus diletakkan pada tahap bahu. Tugas - tarik kaki anda pada mulanya, dan kemudian, sebaliknya.
- Duduk di belakang anda, lentur lutut anda, dan lengan anda selain menunjuk tapak tangan anda. Tugas - menurunkan kaki, bahagian dalam paha. Lakukan senaman seli, kemudian satu, kemudian kaki yang lain.
- Berbaring di belakang anda, mulailah secara bergantian memampat debunga pada kaki anda, dan kemudian, biarkannya maksimal. Anda juga boleh berputar kaki.