Untuk minuman berprotein tinggi untuk membawa faedah maksimum, perlu menggunakannya, mengikuti rejim tertentu. Pengambilan protein yang tidak teratur bukan sahaja tidak membantu tubuh pulih selepas latihan, tetapi juga boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan.
Bilakah anda minum protein?
Mereka yang serius terlibat dalam sukan, adalah berguna untuk mengetahui kapan lebih baik meminum protein:
- Pada waktu pagi . Semasa tidur, badan mula mengalami kekurangan nutrien untuk membina otot. Oleh itu, dengan serta-merta selepas kebangkitan, disyorkan untuk mengambil sebahagian daripada protein cepat: hidrolisis atau mengasingkan.
- Pada sebelah petang . Di dalam diet seorang atlet mesti ada protein . Jika, atas sebab tertentu, kekurangan protein terdapat dalam diet, maka ia boleh diisi semula dengan menggunakan koktel protein.
- Sebelum latihan . Mengenai ketika minum protein: sebelum atau selepas latihan, terdapat pendapat yang berbeza. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa setiap atlet memerlukan peningkatan jumlah protein untuk membina jisim otot masih tidak dapat dipertikaikan. Menambah kedai protein berguna dengan koktel protein. Pada hari latihan, protein whey disyorkan untuk minum dua jam sebelum kelas, dan kemudian selama setengah jam - sebahagian daripada asid amino penting (BCAA).
- Selepas latihan . Selepas sukan, tubuh terutama memerlukan peningkatan jumlah protein. Dalam proses latihan, badan membelanjakan rizab besar glikogen, gula dan asid amino, yang mesti dipulihkan dalam masa yang singkat. Sebilangan koktail protein boleh memenuhi keperluan ini.
Bagaimana minum protein untuk penurunan berat badan?
Semasa diet, tubuh menerima jumlah nutrien penting yang tidak mencukupi, termasuk protein. Ini membawa kepada penurunan jisim otot dan memburukkan kesejahteraan. Oleh itu, semasa penurunan berat badan, ia berguna untuk digunakan antara makanan asas shake protein dalam jumlah ½ dari kadar standard.