Salah satu cara yang paling mudah dan paling menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan adalah, sudah tentu, senaman dengan gelung. Mereka tidak memerlukan latihan fizikal khas, mereka cukup mudah supaya latihan tidak sukar bagi sama ada kanak-kanak atau orang dewasa yang tidak pernah terlibat dalam sukan. Mereka sangat berkesan, kesannya dapat dilihat dengan cepat, dan anda boleh berlatih selama 15-30 minit sehari pada masa yang sama sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. Di samping itu, inventori paling mudah - gelung aluminium atau plastik - mudah dibeli, tetapi ia murah.
Bagaimana untuk memilih gelung?
Latihan dengan gelung untuk penurunan berat badan adalah lebih baik untuk bermula dengan gelung biasa, "seperti di sekolah," dan hanya kemudian pergi ke urut atau berat badan. Jika seseorang yang tidak terlatih mula berurusan dengan gelung berat sekaligus, belakang boleh menjadi sakit dari beban dan senaman harus dijatuhkan atau ditangguhkan supaya tidak menyebabkan bahaya. Begitu juga dengan gelang urut, selepas itu lebam dan kesakitan di badan muncul terlebih dahulu, dan kemudian tabiat muncul, dan lebam hilang. Tetapi ia adalah baik untuk mempunyai kebiasaan gelung dan pelajaran biasa, dan kemudian mungkin ada kegagalan.
Bagaimana untuk melakukan senaman?
Pertama, patut melakukan senaman yang paling mudah dengan gelang untuk mengurangkan berat badan abdomen: putaran mudah selama 15 hingga 30 minit atau putaran giliran gelang, kemudian satu cara, kemudian yang lain (10 dalam setiap). Kemudian anda boleh pergi ke lebih sukar: berjalan dengan putaran serentak gelang, squats dengan gelung, berputar di pinggang.
Kemudian, apabila terdapat kebiasaan untuk memuatkan, bersenam dengan gelung untuk pinggang boleh menjadi rumit dengan mengambil gelung berbobot atau urut. Akhbar yang lebih kuat dan lebih cekap, semakin berat gelung itu.
Contraindications
Harus diingat bahawa pelajaran ini tidak berguna untuk semua orang. Latihan dengan gelung dilarang untuk lebih daripada 60 orang, hamil dan baru-baru ini diberikan kepada wanita, dengan penyakit bulanan dan ginekologi.