Kebanyakan orang tidak bercakap mengenainya. Lebih suka jenaka dan mengarang anekdot. Tetapi, apabila perkara-perkara seperti itu berlaku kepada anda, entah bagaimana ia tidak tersenyum. Daripada seratus orang, mengikut statistik, satu pertiga menderita dari buasir. Dan walaupun semua ini, kami menganggap masalah ini secara tidak bertanggungjawab, tanpa memikirkan kemungkinan akibatnya. Agar tidak memperburuk keadaan, untuk mencegah dan mencegah perkembangan penyakit ini, kami telah menyediakan satu set latihan untuk buasir.
Latihan dengan kerja sedentari
Orang yang bekerja sedentari lebih terdedah kepada penyakit yang tidak menyenangkan seperti buasir. Jadi jika anda masih bekerja di tempat yang anda perlu duduk banyak, anda tidak boleh melakukan tanpa langkah pencegahan. Yang paling penting adalah kerusi yang anda duduk - ia tidak sepatutnya terlalu lembut. Cuba buat sendiri "kopi-masa" lebih kerap, pergerakan yang tidak perlu tidak akan mengganggu. Jika rehat tidak berfungsi, cuba tarikkan punggung anda. Dan pencegahan, dan bentuk yang indah pada akhirnya.
Latihan untuk sembelit
Terdapat banyak sebab untuk sembelit. Ini adalah tekanan, dan diet tidak seimbang, dan gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi dengan kerja harian pada diri sendiri dengan bantuan latihan fizikal, anda boleh mengembalikan badan anda ke mod kerja biasa. Jadi, mari bermula:
- Berbaring di tempat tidur di belakangnya, menyebarkan tangannya ke sisi, bengkok ke atas (menghirup), menarik secara serentak dubur. Kembali ke kedudukan permulaan (pernafasan). Ulangi 2-3 kali.
- Juga, berbaring di atas katil, kami membuat gerakan dengan kaki kami. Anda hanya dapat membengkokkan, melepaskan, memutarnya dalam arah yang berbeza - untuk 6-7 pengulangan.
- Sekarang anda boleh dan menjadi seperti. Selalunya - pada mulanya, hanya berjalan, kemudian - angkat lutut anda tinggi. Pergerakan ini boleh sampai lima minit.
- Berdiri, kaki bersama-sama, tangan di pinggang. Ambil siku anda kembali, bawa bilah bahu anda bersama-sama dan melekatkan dada anda (nafas). Serentak menarik dubur. Kembali ke kedudukan permulaan (pernafasan). Ulangi 2-3 kali.
- Sebagai halangan, anda boleh menggunakan pernafasan yang tenang. Ia sangat penting apabila melakukan persembahan dengan tepat.
Latihan untuk pencegahan buasir
Latihan fizikal dengan buasir juga sangat penting. Pertama sekali, anda harus cuba mengembalikan sirkulasi darah yang normal di kawasan panggul dan rektum. Untuk ini anda perlu kerap melatih otot perut dan punggung.
Latihan untuk rawatan buasir adalah pelbagai. Kami akan mengkaji yang paling aktif. Jadi, sebagai contoh, "birch" biasa.
Tidak ada yang rumit, tetapi ia adalah latihan yang paling berkesan dalam rawatan buasir. Pastikan anda memegang pinggang apabila anda mengangkat pelvis. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengangkat kedua-dua kaki, anda boleh melakukannya satu demi satu. Ia lebih seperti senaman.
Lebih kompleks adalah sama dengan "jambatan". Berbaring di belakangnya, membuat penekanan dengan kaki dan tangannya, menaikkan pelvis. Tidak perlu menaikkannya pada masa yang sama. Intinya adalah untuk memperbaiki pelvis di negeri yang dibangkitkan. Latihan ini harus diulangi tidak kurang daripada 12 kali.
Terdapat juga latihan terhadap buasir, yang tidak dilakukan di belakang, tetapi "menghadap ke bawah." Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil siku-siku berdiri, membungkuk satu demi satu, sehingga punggung menyentuh lantai. Ulangi sekurang-kurangnya lima belas kali.
Jika anda merasakan bahawa latihan di atas tidak mencukupi untuk anda, dan kekuatan dan daya tahan anda dapat mengatasi beban yang lebih berat - anda berada di jalan menuju yoga. Dengan buasir, tentu saja, sesetengah asanas perlu ditinggalkan, tetapi kebanyakannya boleh memberikan kesan yang luar biasa.