Latihan untuk wanita hamil 2 trimester

Latihan semasa kehamilan bukan hanya satu cara untuk bersorak, menjaga angka dan melindungi kehidupan rahim bayi, tetapi juga untuk memudahkan penghantaran. Pada trimester kedua (dari minggu ke-15 hingga ke-24), tidak seperti yang pertama, kesejahteraan ibu hamil bertambah baik, dan risiko membahayakan bayi dikurangkan. Anda mampu memuat beban fizikal yang sederhana, yang pada masa akan datang dapat membantu dengan cepat memulangkan angka tersebut kepada bekas petunjuk.

Apakah latihan yang boleh hamil?

Tidak seperti trimester pertama, apabila doktor mengesyorkan untuk menghentikan pemanasan mudah dan semua jenis latihan pernafasan, dalam latihan masa berikut boleh menjadi lebih sengit. Dari kehamilan selama 15 hingga 24 minggu, tidak ada perubahan hormon tiba-tiba yang mengakibatkan malaise pada tarikh yang lebih awal, dan selain itu, rahim meningkat dengan ketara, yang meningkatkan beban pada tulang belakang dan sistem kardiovaskular. Kompleks latihan untuk wanita hamil pada trimester kedua harus melibatkan senaman yang akan memudahkan tubuh perubahan ini.

Sebaik-baiknya, jika latihan kompleks anda semasa kehamilan akan termasuk menghadiri kelas untuk wanita hamil di kolam renang. Beban boleh dipilih untuk rasa anda: aqua-yoga, berenang, aqua aerobik. Persekitaran air membuang ketegangan yang tidak perlu dari tulang belakang, dan melegakan, dan semasa menyelam seorang kanak-kanak belajar menanggung kekurangan oksigen yang dia harus bertahan semasa melahirkan anak. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh melawat kolam renang, anda boleh lakukan dengan yoga untuk wanita hamil atau latihan di fitball - ini juga akan memberikan hasil yang diingini.

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan mengandung?

Walaupun anda seorang pemain sukan profesional, semasa mengandung, sebarang penyertaan dalam pertandingan dilarang, gimnastik di bar, semua jenis lompatan dan jogging. Di samping itu, anda tidak boleh terlibat dalam mana-mana sukan yang mengancam untuk meniup ke dalam perut (dari pertempuran ke permainan bola).

Selain itu, dalam trimester kedua, latihan yang dilakukan berdiri, berdiri di atas satu kaki atau berbaring di belakang, adalah dilarang.

Kompleks latihan untuk wanita hamil

Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 perlu termasuk pendekatan yang berbeza untuk meregangkan, menguatkan otot-otot dada, perut dan paha, serta sistem pernafasan.

  1. Warm-up: bertukar kepala. Duduk "dalam bahasa Turki", lepasan kaki anda, luruskan belakang anda dan perlahan-lahan mengalihkan kepala anda ke sisi. Lakukan 10 kali.
  2. Pemanasan: memutarkan tulang belakang. Duduk "dalam bahasa Turki", lepasan kaki anda, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi selari dengan lantai. Pada pernafasan, putar badan ke sisi, pada penyedutan kembali ke kedudukan permulaan. Pada pernafasan seterusnya, belilah sebaliknya. Ulangi 5-6 kali untuk setiap arah.
  3. Latihan yang baik untuk dada semasa mengandung (dengan fitball). Duduk dengan kakimu yang terselip di bawah, menyentuh tumit tumit anda, membengkokkan tangan anda di sekitar bola. Tekan bola dengan kedua-dua tangan, menegangkan otot dada. Ulang 12 kali.
  4. Latihan untuk menguatkan otot abdomen. Lay di sebelah kanan, kaki sedikit bengkok di lutut, tangan di hadapannya tegak lurus ke badan. Pada pernafasan, bahagian atas menggambarkan separuh bulatan di atas badan anda: gerakkannya ke belakang dengan pergerakan lancar. Lihatlah, lihat tangan (meregangkan leher) dan kembali ke asal. Ulangi 6-8 kali untuk setiap sisi.
  5. Akhir regangan. Duduk dengan kakimu yang terselip di bawah anda, menyentuh punggung tumit anda, tarik tangan anda di hadapan anda, bertujuan untuk menyentuh dahi dengan dahi anda. Peregangkan ke lengan anda dan berehat. Ulang 3-5 kali.

Gimnastik untuk wanita hamil boleh termasuk latihan yang tidak termasuk dalam senarai ini, tetapi adalah serupa dan mudah. Perkara utama adalah anda berpuas hati dengan pemenuhannya, kerana sikap positif adalah elemen utama dalam persediaan untuk bersalin.