Pagi adalah masa yang paling mudah untuk menumpukan kepada diri sendiri, kesihatan dan kecantikan anda. Juga di pagi hari, anda boleh meluangkan masa untuk latihan, hanya 5-10 minit dan pertaruhan kelangsungan hidup untuk sepanjang hari disediakan, belum lagi rasa harga diri yang akan membebankan anda dari kesedaran yang anda lakukan!
Ini adalah gimnastik pagi dari Anita Lutsenko membuktikan-lebih baik setiap hari, tetapi sedikit lebih daripada melempar-lempar kadang-kadang, dalam mood. Mari lihat apa guru kami telah menyediakan untuk kita dalam dunia kecergasan dan kesihatan.
Latihan
Gimnastik pagi dengan Anita Lutsenko adalah gimnastik sendi yang mudah yang tidak memerlukan apa-apa peralatan khas, tiada ruang besar, malah masa. Walau bagaimanapun, anda akan melihat sendiri apabila anda melihatnya, tetapi cuba mengulangi kompleks gimnastik pagi dari Anita Lutsenko.
- Kami menguli bersama buku lali - kami memutarkan kaki di satu dan sebelah lain bergantian.
- Kami menyambung kaki kami bersama-sama, dengan tangan kami berlutut - kami berputar lutut kami di kedua-dua arah.
- Kami menghulurkan sendi pinggul.
- Meluruskan lutut, kita meletakkan satu tangan di pinggang, yang kedua kita tarik ke tepi, dan bersama-sama dengannya kita cenderung ke sisi dan batang. Kami menggantikan lengan dan sisi cerun.
- Kami bergilir-gilir dengan bahu.
- Kami menguli leher kami.
- Kami melakukan 10 tempat duduk, lutut tidak melintas tepi stoking, tumit di atas lantai.
- Kami turun dan mengambil penekanan berbaring - kami berdiri 10 saat.
- Kami melakukan 10 push-up pada lutut.
- Mereka menghulurkan tangan, menghulurkan bahagian bawah dan berdiri ketika mereka jatuh - menarik tangan mereka ke kaki mereka, meluruskan lutut mereka.
Bagi pemula, gimnastik seperti Anita Lutsenko harus diulang sekali pada waktu pagi sepanjang minggu. Dalam seminggu anda akan berasa berbeza, jika, tentu saja, jangan terlepas satu hari.
Seterusnya dalam minggu kedua, lakukan 2 kali pengulangan kompleks setiap pagi, pada ketiga - 3. Dan apabila anda melihat bahawa anda tidak mendapat letih sama sekali, hanya menambah bilangan ulangan dalam latihan.