Baru-baru ini, akhbar bantuan tidak hanya menjadi lelaki tetapi juga harta wanita. Sekarang setiap gadis yang menghormati diri hanya perlu bermimpi, dan melakukan segalanya untuk membuat kiub di perutnya. Sama ada ia sangat berguna, dan sama ada ia perlu untuk wanita adalah soalan falsafah. Tetapi fesyen adalah fesyen, dan oleh itu, ia tidak boleh dipatuhi sebahagiannya. Oleh itu, lakukan latihan secara melegakan - inilah yang anda perlukan.
Di manakah kiub datang?
Kiub - ini adalah melegakan otot, yang dicipta oleh latihan yang panjang dan melelahkan. Agar kiub dapat dilihat, mereka tidak boleh ditutup dengan lemak. Selalunya, kanak-kanak perempuan yang menumpukan semua masa dan tenaga mereka untuk latihan untuk melepaskan akhbar, dengan ikhlas tidak memahami mengapa mereka tidak melihat keputusannya. Sebabnya ialah anda tidak boleh terlibat dalam diet atau senaman, seperti yang mereka katakan, anda tidak boleh hamil sedikit. Sekiranya anda menjalani latihan untuk melegakan, ubahlah dan ubah makanan.
Sebagai tambahan kepada latihan untuk pelepasan untuk kanak-kanak perempuan, anda perlu mendapatkan buku harian nutrisi, yang mana anda akan dapat menganalisis diet anda. Jangan berhenti mengambil sejumlah besar lemak dan karbohidrat - anda tidak boleh bermimpi tentang kelegaan. Fokus pada protein dan minum banyak air.
Latihan
- Sekarang kita akan melakukan latihan dengan melegakan akhbar, walaupun prinsip "kiub" untuk semua bahagian tubuh adalah satu - memacu lemak dan bekerja pada otot.
- Posisi bar adalah penekanan pada siku dan kaus kaki. Tugas anda - untuk mengangkat badan dan punggung dari IP, membentuk gunung atau piramid. Kami melakukan 25 pengulangan. Seterusnya, pastikan post bar selama 15 saat, menyelesaikan 10 pendekatan. Planck layak dianggap sebagai latihan terbaik untuk melegakan, kerana ia juga menghasilkan kesan "menarik" perut.
- Bersandar di punggungnya, tangan membentang di atas kepalanya. Pada masa yang sama menaikkan lengan dan kaki ke kedudukan arka. Kami melakukan 25 kali. Kemudian simpan kedudukan arka selama 20 saat.
- IP - berbaring di belakang, kaki bengkok, tangan di sepanjang badan. Kami menolak kaki kami dari lantai, menarik mereka keluar dan menurunkannya dengan kepala. Dari kedudukan ini, menaikkan pelvis maksimum dan, meneran akhbar, kami membuat jerks terbalik.
- IP - berbaring di belakang, lengan membentang ke sisi, kaki bengkok. Naikkan kaki pada sudut yang betul, lakukan berpusing ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan kaus kaki mereka.
- Latihan terakhir di kompleks kita pada bantuan. IP - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut pada sudut 45 ⁰. Kepala dan kaki dihubungkan, merobek dari lantai pada masa yang sama.