Sudah tentu, dengan perkataan "kehilangan berat badan" dengan segera terdapat persatuan dengan mono-diet, mogok lapar dan tekanan mutlak. Lagipun, kehilangan berat bermaksud tidak makan. Kami tidak mahu mengecewakan anda dan mengganggu anda, tetapi anda perlu ambil perhatian bahawa dengan cara ini kehilangan berat badan, anda kehilangan air. Hampir semua diet adalah berdasarkan pengecualian lengkap garam. Oleh itu, semua cecair meninggalkan tubuh, hanya lemak subkutaneus kekal, dan selulit hanya menjadi lebih ketara.
Setelah diet yang sama, sebaik sahaja anda makan sesuatu dengan kandungan garam biasa, air akan kembali ke tempat, seperti berat badan. Kami menawarkan diet untuk penurunan berat badan, iaitu - menyingkirkan lemak, bukan air. Kesan penurunan berat badan ini akan lebih lama, tetapi proses ini lebih rumit daripada penggunaan teh diuretik, julap, dan sebagainya.
Bagaimana untuk menghilangkan lemak?
Agar badan kita mula merosakkan rizab lemak subkutan, adalah perlu untuk mengurangkan rizab glikogen, iaitu glukosa. Selepas makan, sebahagian daripada glukosa dalam darah, kebanyakannya dihantar ke hati untuk menukar kepada glikogen, dan selebihnya disimpan di "hari hujan" dalam bentuk lemak subkutan. Dari sini ia mengikuti diet yang betul untuk penurunan berat badan harus mewujudkan keadaan di mana rizab glikogen akan habis, dan kemudian ia akan mencapai lemak.
Pertama, kami membentangkan kepada anda diet anggaran untuk penurunan berat badan, dan kemudian bercakap tentang nuansa.
Menu
Bilangan makanan adalah 6, dengan itu, memakan makanan dalam bahagian kecil, dalam tubuh kita tidak akan membuat lebihan glukosa, yang menjadi lemak. Kami mengambil sebanyak yang boleh ditanggalkan oleh hati dalam bentuk glikogen.
Sarapan pagi - salad sayuran dengan dada ayam atau beras perang dengan ikan bakar, atau oat dengan omelet. Untuk setiap pilihan anda boleh menambah sekeping roti rai.
Sarapan pagi kedua adalah yogurt, keju cottage atau kefir dengan penambahan 1 buah (pisang, epal, pir) atau kacang (badam atau kacang 20g).
Makan tengah hari - protein (daging, ikan atau unggas) + karbohidrat (sayur hiasan dan bijirin):
- Masak ayam dengan salad sayuran, roti bakar dari roti rai;
- ikan bakar dengan soba dan sayuran rebus;
- ayam (tanpa kulit) dengan beras dan sayuran;
- Hidangan rendah lemak dengan omelet dan vinaigrette.
Snek - teh atau segelas susu rendah lemak (anda boleh menambah madu) dengan cookies oatmeal atau marshmallows, susu smoothies .
Makan malam - produk tenusu dengan buah-buahan atau kacang-kacangan atau sayur-sayuran rebus, atau kentang panggang, atau daging panggang atau ikan.
Hidangan terakhir adalah produk tenusu semata-mata dengan kandungan lemak rendah:
- sebahagian kecil keju kotej;
- segelas kefir;
- yoghurt semulajadi.
Nuansa
Buat diet untuk penurunan berat badan - ia masih separuh pertempuran. Lagipun, makanan di atas hanya akan membantu tidak mendapat berat tambahan, dan proses pembakaran lemak adalah paling berkesan pada waktu pagi.
Selepas terbangun, jangan tergesa-gesa untuk bersarapan. Berikan satu jam. Semasa tidur, kedai glikogen telah habis, dan sekarang anda boleh meneruskan ke pembuangan lemak secara langsung.
Pada jam pertama selepas kebangkitan, lakukan beban kardio ringan, menunggang motosikal pegun
Diet anda untuk setiap hari perlu mengandungi semua yang diperlukan untuk kehidupan, protein, lemak dan karbohidrat, pengambilan kalori perlu dipilih secara individu mengikut tahap penurunan berat badan yang dikehendaki dan bergantung kepada penggunaan tenaga anda. Dengan penurunan berat badan, anda boleh mengurangkan kandungan kalori yang anda terbiasa dengan 20-30%.
Menjelang petang, metabolisme melambatkan, itulah sebabnya makanan terakhir kami adalah protein murni. Ia akan digunakan semasa tidur untuk memulihkan dan membesar sel-sel, dan karbohidrat dan lemak - kita tidak akan memerlukannya. Hati mempunyai kedai glikogen yang mencukupi.