Asas angka cantik dan kesihatan yang baik adalah diet yang tepat. Ini adalah terima kasih kepada kualiti, diet seimbang yang anda boleh mencapai perubahan positif dalam masa yang sesingkat mungkin! Kami akan mempertimbangkan diet pemakanan yang tepat, yang akan membolehkan anda membuat sendiri menu lazat dan sihat untuk setiap hari.
Apa yang harus menjadi diet hari pemakanan yang betul?
Pemakanan yang betul termasuk pelbagai kumpulan makanan, dari mana anda boleh memilih sesuatu yang sesuai dengan keinginan anda. Adalah sangat penting untuk memerhatikan keseimbangan: protein dan karbohidrat sepatutnya hampir sama, dalam lemak - sedikit kurang. Dalam kes ini, tidak ada karbohidrat yang sesuai untuk menu tersebut. Kami akan melihat senarai variasi yang dilarang dan dibenarkan.
Makanan apa yang harus menjadi dasar diet yang sihat?
- sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan;
- produk tenusu tanpa pewarna, perisa dan aditif;
- telur ayam dan puyuh;
- Daging rendah lemak, ayam, ikan dan makanan laut;
- bijirin dan produk tepung gandum.
Makanan apa yang harus saya elakkan semasa membuat diet yang betul?
- sos dan perban pengeluaran perindustrian;
- daging tin, ikan, sayur-sayuran;
- daging berlemak, hidangan yang dimasak oleh menggoreng;
- roti putih, baking, baking;
- banyak gula dalam apa jua bentuk.
Mengenai dua perkara terakhir - mereka boleh dimasukkan ke dalam diet , tetapi lebih baik untuk melakukannya dengan cara yang terhad dan hanya jika anda tidak mempunyai masalah berat badan.
Diet mingguan nutrisi yang betul
Kami membawa perhatian kepada anda contoh diet pemakanan yang betul, yang akan membolehkan tubuh memberikan semua vitamin dan mineral yang perlu untuk mengekalkan kesihatan dan belia.
Perlu diingat bahawa rejim hari itu sendiri sangat penting. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, supaya anda tidak perlu mengisi tenaga yang hilang dengan makanan. Di samping itu, membiasakan diri untuk makan pada masa yang sama, anda menyesuaikan tubuh anda dan menormalkan kerjanya. Adalah lebih baik makan sarapan pagi sekitar 8 pagi, makan tengahari pada 12-13 jam, makan tengah hari pada pukul 16 dan makan malam pada 18-19. Tiga jam sebelum waktu tidur, makan terakhir harus berakhir, selepas itu hanya dibenarkan minum air sahaja! Oleh itu, kami menawarkan contoh pemakanan nutrisi yang mingguan:
Hari 1
- Sarapan pagi: 2 telur rebus, hidangan kale laut, teh.
- Makan tengahari: salad sayuran, hidangan sup, jus.
- Snek petang: epal.
- Makan malam: makaroni dari gandum durum dengan dada ayam.
Hari 2
- Sarapan: oat dengan epal, teh.
- Makan tengah hari: salad dengan daging, sup cahaya, jus.
- Snek: yogurt.
- Makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran, teh.
Hari 3
- Sarapan: keju cottage dengan buah-buahan dan krim masam, teh.
- Makan tengah hari: sup krim, salad daun, crouton, jus.
- Snek petang: oren.
- Makan malam: soba dengan daging lembu.
Hari 4
- Sarapan pagi: telur goreng dengan salad timun, teh.
- Makan tengah hari: borsch, salad sayuran , kompot.
- Snek petang: sekeping keju, teh.
- Makan malam: pilaf, salad sayur-sayuran.
Hari 5
- Sarapan pagi: bubur nasi dengan buah-buahan kering, teh.
- Makan tengah hari: sup dengan cahaya, salad dengan daging, jus.
- Snek petang: segelas yogurt.
- Makan malam: burung dengan hiasan sayur-sayuran.
Hari 6
- Sarapan pagi: bubur soba dengan susu, epal, teh.
- Makan tengah hari: sup, salad sayuran, jus.
- Snek petang: sandwic roti hitam dengan keju, teh.
- Makan malam: ikan dengan nasi dan salad sayur-sayuran.
Hari 7
- Sarapan: sandwic dengan keju dan jem, teh.
- Makan tengahari: salad dengan makanan laut, sup ayam, jus.
- Snek: buah apa pun.
- Makan malam: daging rebus dengan hiasan sayur-sayuran.
Makan begitu boleh panjang tanpa had, kerana menu ini sesuai dengan norma pemakanan yang sihat dan tidak akan membahayakan tubuh. Anda boleh menormalkan saluran pencernaan dengan mudah dan anda boleh meletakkan badan anda dengan teratur. Kebiasaan makan yang baik adalah asas kecantikan, keharmonian dan kesihatan!