Ramai wanita bermimpi untuk memelihara belia dan keindahan wajah mereka untuk masa yang lama. Untuk tujuan ini, kecergasan wajah dicipta, yang membayangkan melakukan latihan untuk mengatasi otot-otot muka. Anda boleh menguasai dan membawanya sendiri di rumah.
Apakah kecergasan diri?
Dengan istilah ini memahami kecergasan untuk orang itu, berkat yang mungkin untuk memanjangkan pemuda. Masalahnya ialah dengan melakukan senaman, anda boleh mengatasi otot subkutan, yang akhirnya menjadi lemah dan berkurang, dan meningkatkan peredaran darah . Kecergasan muka untuk wajah membantu mengurangkan bilangan kedut, mengembalikan wajah bujur yang cantik dan menjadikan kulit lebih elastik dan tegang. Latihan semua mudah dan boleh dilakukan di rumah tanpa bantuan sesiapa.
Kecergasan muka untuk latihan - muka
Jika boleh, anda boleh menghadiri kursus khas, di mana pakar akan menerangkan secara terperinci ciri-ciri anatomi dan mengajar anda bagaimana merasakan otot dan senaman dengan betul. Kursus latihan kecergasan muka tidak wajib, kerana anda boleh menjalankan latihan sendiri, mengikuti petunjuk dan cadangan pakar yang diketahui.
Latihan kecergasan muka
Terdapat banyak teknik aerobik untuk wajah, tetapi intipati mereka adalah kira-kira sama. Terdapat prinsip-prinsip asas mengenai latihan kecergasan muka:
- Semasa kelas, penting untuk berehat supaya selesa. Lebih baik berlatih di hadapan cermin untuk memantau pergerakan.
- Untuk bersenam dengan muka untuk bertindak, anda perlu beramal secara teratur. Latihan setiap hari, dan lebih baik pada waktu pagi dan petang, memperuntukkan 10-15 minit untuk ini.
- Lakukan semuanya di hadapan cermin untuk dapat mengawal diri anda. Sama pentingnya untuk menumpukan perhatian kepada perasaan anda sendiri untuk memahami otot yang berfungsi.
- Semasa latihan, adalah dilarang untuk meregangkan kulit dengan kuat, jika tidak, anda boleh mendapatkan kedutan baru.
- Adalah disyorkan untuk bertanding duduk, dengan belakang. Di samping itu, anda perlu membersihkan wajah anda terlebih dahulu dan melakukan scrub.
- Sekiranya anda merasa tidak sihat, maka latihan harus ditangguhkan.
Kecergasan Wajah untuk bibir
Gadis moden, yang berusaha menjadi pemilik bibir berisi, bersetuju untuk "suntikan kecantikan." Malah, ini tidak perlu, kerana terdapat latihan mudah tetapi berkesan yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Kecergasan muka untuk wajah harus termasuk pergerakan seperti:
- Kencangkan bahagian tengah bibir dan lepaskan dengan tajam untuk mendengar bunyi sifat. Lakukan semuanya dalam lapan akaun.
- Tarik bibir ke depan, tetapi jangan melipatnya ke dalam tiub. Latihan boleh dipanggil "itik".
- Kebugaran muka mempunyai satu lagi pergerakan: menggigit bibir bawah, dan bahagian atas terlebih dahulu menghulurkan ke hadapan, seperti dalam latihan sebelumnya, dan kemudian, menurunkannya.
Kecergasan muka untuk dahi
Di sinilah kedut-kedut yang paling menampakkan, jadi ia berada di dahi. Untuk memastikan ia licin dan dilipat yang mungkin, disarankan untuk melakukan senaman kecergasan muka untuk dahi:
- Untuk melegakan otot yang terlibat dalam pengurangan kening, lakukan latihan "lokomotif". Untuk melakukan ini, gerakkan kawasan alis, meletakkan jari di tengah-tengah hamparan dan menyebarkannya ke sisi.
- Tekan telapak satu tangan ke dahi dan luncurkannya sedikit ke bawah, tanpa mengurangkan tekanan. Naikkan dan menurunkan kening anda.
Kecergasan muka untuk mata
Mereka mengatakan bahawa mata wanita dapat menentukan usia dan keadaannya, kerana mereka selalu mencerminkan masalah keletihan dan masalah lain. Bengkak di kawasan mata, kelopak mata yang diturunkan, "kaki gagak", semua ini boleh dikeluarkan dengan bantuan latihan khas. Hebat untuk kecergasan muka dari beg di bawah mata:
- Bibir menarik bentuk "o", mata naik dan mula aktif berkedip. Berhati-hati agar tidak membuat kedut di dahi anda.
- Senaman seterusnya pada kecergasan muka adalah sukar untuk dilakukan, kerana penting untuk merasakan otot, yang dipanggil di kalangan orang "lif". Kurangkan dan tingkatkan kelopak mata, tetapi jangan membantu kening.
- Lukis bulatan dengan mata anda, tidak hilang satu sudut. Gosok telapak tangan anda dan tutup mata mereka dengan mana ia harus ditutup. Teruskan menarik bulatan dengan mereka, tanpa membuka kelopak mata anda. Tutup mata anda dan, seperti apa, tarikkannya, dan kemudian, berehat.
Kecergasan Wajah untuk Mata
Masalah biasa di kalangan seks yang adil adalah penurunan kelopak mata atas. Ini bukan sahaja memberi umur, tetapi juga membuat orang letih. Masalahnya timbul dari fakta bahawa ada otot kecil di bawah kelopak mata, yang kehilangan nada. Fitness muka untuk usia yang akan datang menawarkan senaman yang unik, yang paling luas membuka mata anda dan tinggal selama empat akaun. Menjaga ketegangan, tutup mata anda untuk jumlah masa yang sama.
Kecergasan muka untuk pipi
Untuk mengurangkan jumlah pipi dan membuat tulang pipi lebih ketara, adalah perlu untuk melatih otot zygomatic. Untuk ini, kecergasan muka menawarkan latihan terbaik:
- Turunkan rahang bawah, melukis huruf dengan huruf "o". Jari jari di atas gigi bawah di dalam mulut. Tugasnya adalah untuk mengurangkan jari-jari, kerana tekanan pipi, yang sepatutnya menjadi. Perhatikan bahawa ketegangan harus di pipi, bukan mulut. Untuk melegakan ketegangan beberapa kali mengembung dan berehat di pipi.
- Seperti dalam latihan pertama, anda perlu meluaskan mulut anda dengan huruf "o" dan letakkan jari indeks anda di dalam, tetapi hanya di bawah bibir atas, kira-kira 45 °. Sekali lagi, cuba tarik jari anda bersama-sama.
- Anda perlu mengingati anatomi sedikit dan memahami di mana otot zygomatic terletak, yang, seperti yang, menyerong melalui pipi. Sekali lagi, turunkan rahang bawah dan ulangi bibir dengan huruf "o", dan kemudian cuba menegangkan dan berehat otot zygomatic. Untuk membantu diri anda dalam peringkat pertama, anda boleh mengulangi huruf pendek "o".
Fitness muka dari dagu kedua
Masalah ini bukan sahaja untuk wanita di usia mereka, tetapi bagi mereka yang suka gula-gula, iaitu orang yang berlebihan berat badan. Dagu kedua memberikan umur dan menghilangkan kecantikan, tetapi jangan putus asa, kerana terdapat satu kompleks latihan kecergasan muka:
- Untuk memanaskan badan, buka mulut anda sedikit dan seret rahang bawah ke hadapan, tanpa perlu berusaha keras. Bibir atas harus dilonggarkan.
- Fitness muka menggunakan senaman yang disebut scoop. Untuk melakukan ini, buka mulut anda dan bungkus bibir bawah anda perlahan-lahan. Lakukan pergerakan scooping, menegangkan rahang bawah dan menolak ke hadapan maksimum. Adalah penting untuk tidak mengalihkan sudut bibir, supaya tiada bentuk lipatan. Untuk melegakan otot, buka dan tutup mulut anda sedikit.
- Untuk mengeluarkan dagu yang kedua, anda perlu bekerja sebagai otot sublingual. Untuk melakukan ini, cuba tarik lidah ke hidung, menariknya ke hadapan dan ke atas.
- Selesaikan kompleks dengan senaman yang digunakan untuk memanaskan badan, hanya dalam kes ini lakukan dengan usaha, cuba tarik rahang bawah ke depan maksimal. Adalah penting bahawa bukan sahaja dagu, tetapi juga otot sisi leher harus tegang.
Latihan kecergasan muka untuk lipatan nasolabial
Satu lagi masalah biasa yang dihadapi ramai wanita ialah lipatan nasolabial. Untuk mengeluarkan lipatan, ramai membuat "suntikan kecantikan", tetapi masalahnya tidak sepatutnya berkorban, kerana ia menghilangkan lipatan nasolabial kecergasan muka:
- Untuk melakukan latihan pertama dengan jari telunjuk anda, atur lipatan nasolabial, dari sayap hidung ke hujung mulut. Terikan dan tolak bibir atas. Pergerakan ini sangat mirip dengan yang dilakukan oleh arnab apabila mereka menghidu sesuatu.
- Kebugaran muka untuk pemula termasuk latihan lain, yang mana anda perlu menentukan lokasi keretakan otot. Untuk melakukan ini, duduk di depan cermin, sedikit membuka mulut dan angkat dan tolak bibir atas anda, menonton otot yang berhampiran sayap hidung. Kemudian tetapkan kawasan ini dengan jari anda dan terus mengangkat bibir atas anda. Adalah penting untuk tidak membenarkan jari dibentuk oleh jari-jari.
- Untuk latihan seterusnya, anda perlu terlebih dahulu memindahkan hidung anda, penting untuk tidak menggerakkan bibir anda. Sekiranya tidak berfungsi, buka mulut anda sedikit. Untuk menambah beban ke otot, angkat hujung hidung sedikit dengan jari indeks anda dan terus bergerak.
Kecergasan muka untuk bujur muka
Anda berfikir bahawa bujur muka hanya boleh diperbetulkan oleh pakar bedah plastik, ini adalah kesilapan. Kecergasan muka kecantikan juga menyelesaikan masalah ini, terima kasih kepada latihan khas yang perlu dilakukan secara berkala:
- Untuk wajah bujur yang cantik adalah penting untuk bekerja dan leher. Duduk di tepi kerusi, luruskan belakang anda dan sedikit mengangkat dagu anda. Condongkan badan kembali, tetapi jangan condongkan kepala anda, menyimpannya dalam kedudukan awalnya.
- Untuk latihan seterusnya, mula-mula membuat grimace, mengatakan huruf "s" untuk menentukan lokasi lipatan. Betulkan tempat ini dengan tangan anda dan teruskan melakukan gerakan yang sama.
- Naikkan dagu anda sedikit dan lima tab, tolak rahang bawah ke depan, dan kemudian, tahan kedudukan untuk masa yang sama.
- Buka mulut anda, kemudian condongkan kepala anda, dan tutup rahang anda. Kurangkan kepala anda ke kedudukan awal dan ulangi lagi.
- Kesihatan muka menawarkan satu lagi latihan, yang mana ujung lidah perlu terlebih dahulu menekan di langit atas, dan kemudian di kawasan yang terletak di belakang gigi bawah.
- Tekan lidah anda ke langit, lakukan saja dengan permukaan keseluruhan, bukan hanya dengan hujungnya.
Fitness muka - sebelum dan selepas
Jika anda menjalankan latihan tetap, maka dalam dua minggu anda dapat melihat hasil yang baik. Jika pendatang baru menghadapi kecergasan akan menghargai gambar-gambar sebelum dan selepas itu, mungkin akan mencatatkan beberapa perubahan positif: jumlah pipi berkurangan, muka menjadi lebih panjang, dan tulang pipi lebih ekspresif. Di samping itu, anda boleh melupakan dagu berganda, mengurangkan bengkak dan mengurangkan bilangan kedut. Wanita ambil perhatian bahawa selepas beberapa sesi latihan mata mereka menjadi lebih ekspresif.