Tidak senaman biasa boleh menghasilkan hasil yang dijangkakan. Sebabnya ialah mereka tidak dilaksanakan dengan betul. Itulah sebabnya, memandangkan persoalan bagaimana untuk menjauhkan diri daripada seks, adalah penting bukan sahaja untuk mengenali jenis yang paling berkesan dalam latihan ini, tetapi juga tidak lupa tentang asas-asas yang membentuk asasnya.
Bagaimanakah gadis perlu menolak keras?
Oleh itu, pemula harus mematuhi teknik push-up tradisional. Adalah apabila tapak tangan kami berada di lantai, jari-jari harus "melihat" ke hadapan, dan tangan harus diletakkan pada lebar bahu. Satu-satunya kelemahan teknik ini ialah ia tidak membina berus. Untuk membetulkan ini, mereka memerah pada permukaan lembut pada penumbuk mereka, tetapi kaedah ini tidak berdiri masing-masing, dan oleh itu tidak mengejutkan bahawa push-up pada tangan adalah latihan semata-mata lelaki.
Jangan lupa tentang kedudukan tangan yang betul. Ingat bahawa beban terbesar adalah pada otot bahu, trisep. Ini menunjukkan bahawa adalah penting untuk mematuhi kedudukan standard: lengan adalah lebar bahu, siku sepanjang badan berada pada sudut 45 derajat. Dalam kes ini, beban akan diedarkan secara sama rata, oleh itu, ia akan lebih mudah untuk merosot.
Mahu menggunakan otot deltoid dan dorsal? Kemudian letakkan tangan anda lebih luas. Otot pektoralis kecil dan triceps ayun jika siku diletakkan selari dengan badan. Adalah penting untuk tidak lupa bahawa push-up yang betul adalah apabila anda merasakan otot-otot dada anda. Oleh itu, untuk tujuan ini kami meletakkan di atas lantai, menekan bahagian depan telapak tangan ke dada kami, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan kami melangkah ke hadapan, membayangkan bahawa anda menolak sesuatu dari diri anda. Pastikan otot dada anda ketat.
Pastikan anda menonton badan anda. Ia sepatutnya menyerupai rentetan panjang dari sisi: tidak ada langsir dan lutut yang bengkok tidak boleh. Kedudukan ini akan membolehkan anda menekan akhbar. Juga, kami membuang kepalanya sedikit atau menahannya dalam kedudukan yang tinggi. Menurun, menghirup, mengangkat badan - perlu dihirup.
Anda tidak perlu menekan 100 kali untuk satu pendekatan. Perkara utama bukan kuantiti, tetapi kualiti. Oleh itu, pilihan terbaik adalah 5 pendekatan untuk 20 push-up lambat dengan rehat 35 saat.
Tidak seperti push-up lelaki, wanita tidak perlu tajam. Pastikan latihan fizikal anda adalah tempo sederhana dan mempunyai pergerakan kemas. Jangan lupa untuk menarik perut anda. Untuk mengelakkan kecederaan, dan bahkan ketidakselesaan secara keseluruhan, sebelum memulakan senaman, keluarkan semua perhiasan dan pakai pakaian yang selesa. Yang terakhir, secara kebetulan, tidak boleh terlalu ketat, dan baju-T tidak boleh menjadi beberapa saiz yang lebih besar (misalnya, semasa push-up, lengan panjang dapat mengganggu anda).
Bagaimana anda perlu belajar bagaimana untuk merosakkan dengan betul dari lantai - program latihan fizikal
Versi klasik dianggap di atas. Pertimbangkan push-up daripada lutut, yang merupakan versi mudah dalam latihan ini. Oleh itu, kami tidak meletakkan kaki kami dengan jari-jari kami di atas lantai, tetapi kami bersandar pada lutut kami. Adalah penting untuk tidak melupakan bahawa kaki kaki harus berada dalam ketegangan untuk dibangkitkan.
Adakah anda mahu lebih banyak kerja? Kemudian kami mengambil fitball . Ia adalah pada dia bahawa kita meletakkan kaki kita. Akibatnya, di antara lantai dan kaki anda perlu cerun, sudut yang mana 10 darjah.
Gadis-gadis dengan latihan fizikal yang sangat baik boleh memerah, secara bergantian menyusun semula sokongan kemudian ke kanan, kemudian ke kaki kiri. Di sini anda perlu mengatasi bukan sahaja untuk merosakkan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan. Jangan lupa bahawa di lantai perlu ada kaus kaki dengan hanya satu kaki.