Pada wanita, bahu bahu dan dada adalah jauh lebih buruk daripada pada lelaki. Nah, dan apa yang salah dengan itu - anda sudah berjaya bertanya. Terlepas dari tahap perkembangan otot-otot tulang belakang dan brachial, bahagian-bahagian tubuh yang tertakluk kepada beban harian tertinggi (dengan cara, jauh lebih tinggi daripada akhbar yang kita dilindungi sedemikian).
Yang paling berbahaya bagi otot punggung yang kurang maju adalah dada feminin yang lebih cantik daripada purata. Dalam kes ini, punggung anda tidak menahan voltan 24-jam yang berterusan dan mula merunduk di bawah berat badan. Postur pergi ke neraka, ada bungkuk, sakit di bahu, leher, scoliosis dan kyphosis. Dan semua ini hanya kerana anda tidak mahu memberi perhatian untuk melatih masa anda.
Kekerapan dan dos
Pakar berpengalaman mengatakan bahawa untuk mengekalkan otot tulang belakang dan brachial adalah normal, anda harus memberi program latihan pada bahu anda 10-15 minit setiap hari. Walau bagaimanapun, jika perubahan postur sudah ketara, anda mula mengalami kesakitan sepanjang tulang belakang, anda berasa letih di bahu - sudah tiba masanya untuk menguatkan belakang dengan kaedah yang lebih serius. Dalam kes ini, anda tidak boleh melakukan tanpa melawat gim dan bekerja dengan berat badan. Latihan semacam itu harus "teratur" sekali seminggu.
Latihan
Untuk bahu latihan hari ini untuk gadis-gadis akan memerlukan inventori khas - dumbbells, burung hantu dan gizmos lain, yang boleh anda beli untuk rumah dan melakukannya sendiri, atau bekerja dengan "logam" di gym.
- Tekan "Arnold" - akhbar ini duduk dengan dumbbells. Kami mengambil dumbbells tangan, kedudukan permulaan - dumbbells dalam bengkok tangan, meningkat ke tahap bahu. Telapak tangan dihidupkan ke dalam. Dari jawatan ini, angkat tangan anda, lurus dan terungkapnya - 4 set 15 ulangan.
- Untuk latihan seterusnya, kita memerlukan bar dengan leher. Mereka menumpukan perhatian mereka pada belakang dan korset otot, pinggang tidak bengkok, perut diambil. Kedudukan permulaan - menghadap kaunter, kami mengambil fretboard dengan kedua-dua tangan. Kami memegang leher pada tahap bahu dan menolaknya pada nafas, sedikit menggulung tangan kami di belakang kepala - 4 set 12-15 ulangan.
- Pencairan tangan dengan dumbbells - kami mengambil kedua tangan dumbbells, dari tingkat sendi pinggul, kami membengkokkan tangan setengah bengkok ke sisi, batang tubuh lurus. Apabila mengangkat dumbbells sedikit terungkap. Jangan mengayunkan lengan anda, otot harus secara beransur-ansur menaikkan berat badan sendiri - 4 set 12-15 ulangan.
- Untuk latihan akhir, kita memerlukan satu blok dengan berat - kita menjalankan pendawaian dengan satu tangan. Berkonsentrasi, perlahan-lahan menaikkan berat badan minimum. Siku bengkok, angkat lengan ke tahap bahu - 4 set 12 kali.
- Latihan sebelumnya, jika tidak ada blok dengan berat badan, boleh digantikan dengan pengedaran tangan dengan dumbbells berat minimum dan melakukan 25 ulangan.
Nuansa penting
Selepas latihan kekuatan bahu untuk wanita, disarankan untuk melakukan latihan kardio selama 40 minit. Hanya dengan beban sedemikian, anda boleh menyebarkan jisim lemak, dari mana, anda akan melihat pena dan belakang anda yang lama.
Pendekatan pertama untuk latihan ini anda melakukan dengan berat minimum dan tidak mengambil kira. Ini adalah pendekatan pembelajaran, di mana anda juga mempelajari teknik melakukan senaman, atau ingat dan memanaskan otot.
Sebelum latihan kekuatan, adalah mutlak diperlukan untuk melakukan pemanasan lengkap badan, dan dengan rawatan khusus untuk merawat ikat pinggang bahu. Sendi bahu adalah salah satu yang paling traumatik pada badan kita. Mana-mana pergerakan yang tajam dan luar biasa dipenuhi dengan kehelan dan keseleo.
Dan yang terakhir: jangan mengecualikan latihan untuk latihan latihan harian anda, hanya kerana belakang tidak kelihatan di cermin. Punggung yang kuat adalah sama dengan postur anggun. Dan tanpa yang terakhir anda tidak disarankan pakaian dengan potongan yang mendalam dan sensual di bahagian belakang. Adakah ia berbaloi untuk menafikan keseronokan kerana kemalasan?