Bagi ramai wanita, rahsia perut rata dan kekal rahsia. Ia adalah di kawasan ini bahawa lemak adalah yang paling degil, dan sering latihan yang melelahkan tidak boleh membuat lipatan hod hilang atau sekurang-kurangnya kontrak. Walau bagaimanapun, jika anda mematuhi diet khas untuk perut rata, masalah ini dapat diselesaikan.
Diet untuk perut rata
Sekiranya anda mempunyai persoalan tentang cara makan untuk mendapatkan perut yang rata, ia hanya mengatakan bahawa pada masa ini anda sedang makan dengan cara yang salah, dan jika anda terus melakukan ini, perut anda akan berada dalam keadaan yang sama. Oleh kerana anda boleh mendapatkan perut rata dengan diet yang singkat hanya untuk jangka masa yang singkat, beberapa peruntukan sistem makanan ini harus diamalkan secara berterusan.
Sebagai contoh, ingatlah musuh-musuh ini untuk perut rata dan biarkan mereka untuk diri sendiri tidak lebih kerap 2-3 kali sebulan untuk satu bahagian kecil:
- roti, roti putih, mana-mana pastri, kuih-muih, kek, pastri, gabungan adunan dan daging;
- makanan segera, makanan goreng, semua yang dimasak dalam gorengan;
- apa-apa produk yang mengandungi banyak coklat susu, soda manis, dan lain-lain.
Jika anda mengecualikan mereka dari diet, pertimbangkan bahawa separuh pertempuran telah dilakukan. Selebihnya akan membuat makanan yang tepat: banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan daging rendah lemak, ikan dan ayam. Untuk pencuci mulut - jelly, marshmallow, yogurt. Dan, tentu saja, makanan dalam porsi kecil 5 kali sehari!
Diet untuk perut yang rata: menu anggaran untuk sehari
Untuk menjadikan sistem lebih jelas, kami akan membuat menu untuk hari ini:
- sarapan pagi - plat apa saja bijirin, buah;
- Sarapan pagi kedua - teh tanpa gula, sandwic dengan keju;
- makan malam - plat sup rendah lemak, salad sayur-sayuran;
- snek tengah pagi - segelas yogurt dengan serat (dijual di farmasi) dan buah;
- makan malam (3-4 jam sebelum tidur) - beras dengan sayur-sayuran dan ikan (ayam).
Seperti yang anda lihat, tidak perlu lapar. Adalah penting bahawa setiap hidangan sesuai dengan plat salad standard - ini akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan dan membantu membuat perut anda
Bagaimana dengan cepat membuat perut rata?
Jika anda bermimpi untuk mendapatkan perut rata selama sebulan, satu diet saja tidak boleh dikira. Ia sememangnya memberi kesan, tetapi tidak secepat yang anda mahukan. Itulah sebabnya penting untuk menyambung beban fizikal paling mudah - berlari (anda juga boleh berjalan di tempat), melompat tali atau gelung twisting.
Terlibat cukup 3-5 kali seminggu hanya 30-40 minit. Pastikan, perut rata dan pinggang adalah berbaloi untuk mengatasi diri anda beberapa kali seminggu. Lebih-lebih lagi, gelongsor gelung atau berjalan di tempat boleh digabungkan dengan melihat siri TV kegemaran anda.