Adakah "palaeo" bermaksud apa-apa kepada anda? Siapkan diri sendiri, kemanusiaan bertamadun yang moden telah mencapai pemusatan cavemen! Sama ada ia sangat munasabah, malah bijak, atau ini adalah "kesedihan dari fikiran" biasa ketika di dunia makanan cepat saji dan cola anda tidak tahu di mana untuk tergesa-gesa, bahawa semua ini tidak. Mari cuba cari apa jenis makanan diet paleo ini.
Apa yang boleh saya lakukan?
Perkara utama yang diet berasaskan paleo adalah prinsip di mana hanya makanan, boleh diakses oleh orang primitif, harus masuk ke dalam perut anda. Itulah - ia adalah makanan yang paling asli, tidak diproses, tidak beku, bukan rumah hijau dan, sudah tentu, tidak dalam tin. Kesannya dicapai melalui kesederhanaan cerdik - kurang proses dan makan makanan yang bersih, tanpa tambahan perisa.
Terdapat beberapa kumpulan makanan yang dialu-alukan dalam makanan paleo.
Daging - rendah lemak, semula jadi, tidak beku dan minimally diproses. Anda tidak perlu rak otak anda dan mencipta seribu resipi, makan sekeping daging, seperti nenek moyang anda, dan melupakan kelaparan. Ini boleh menjadi stik, fillet, potong tanpa lemak, daging panggang dan kukus. Di samping itu, permainan dialu-alukan.
Ikan - benar-benar semua jenis, serta pelbagai makanan laut.
Telur - dua yolks sehari dan jumlah putih telur yang tidak terhad.
Buah-buahan dan sayur - sayuran perlu membentuk asas diet paleo. Mana-mana makanan ringan terdiri daripada beri dan buah-buahan, hiasan sayur-sayuran. Tidak termasuk kentang, kacang-kacangan (termasuk kacang, kacang dan kacang ), serta gandum. Makanan ini meningkatkan pengeluaran insulin, kelaparan dan melemahkan pankreas.
Buah-buahan boleh dimakan apa-apa, tetapi kanak-kanak perempuan harus mengelakkan anggur dan pisang. Kerana ia adalah buah yang paling manis dengan kandungan fruktosa yang tinggi, yang juga mempunyai sifat menjadi lemak.
Kacang dan biji dalam sebarang bentuk dan kuantiti. Tetapi mereka semua perlu mentah dan tidak digoreng.
Anda tidak boleh
Produk tenusu sepenuhnya dikecualikan. Diet paleo mengatakan bahawa "susu" lebih berbahaya daripada yang baik, dan kebanyakan orang bahkan menyembunyikan alergi terhadap laktosa, yang menyebabkan gangguan bengkak dan makan. Walau apa pun, jika anda memilih diet paleo, maka anda tidak boleh melakukan tanpa memberikan produk asid laktik. Dan sebaliknya, penolakan ini sering membawa kepada bahaya dari diet paleo, kerana begitu banyak vitamin yang terkandung dalam produk tenusu sukar untuk menggantikan apa-apa lagi.
Kami sudah membincangkan kacang dan gandum, semuanya semuanya sangat ketat.
Makanan garam juga jatuh ke dalam kategori yang dilarang, kerana garam menahan cecair di dalam badan, yang bermaksud ia meningkatkan berat badan kita. Sosej, sosej, bacon, zaitun, acar, sos tomato, mayonis dan sos dan perban lain tidak dikecualikan. Ia juga dikecualikan semua sayur-sayuran berkanji dan, tentu saja, gula.
Minuman
Segala-galanya kecuali air bersih dianggap memanjakan para pemeluk diet paleo. Dan memanjakan, bagaimanapun, kadang-kadang dibenarkan. Sekiranya anda melatih secara aktif, maka anda mampu membelikan 2 kali ganda seminggu, makan (dalam had yang munasabah) apa yang orang tua tidak mampu.
CrossFit
Selalunya mungkin untuk mencari rujukan mengenai hubungan diet paleo dan menyerang. Crossfit adalah arah kecergasan Amerika yang baru, yang terdiri daripada persediaan fizikal yang paling pelbagai dengan keamatan yang tinggi. Asas fizikal ini akan universal untuk mana-mana sukan.
Ia adalah penyeberang yang merupakan penyebar utama dari diet paleo, mereka percaya bahawa ia adalah genetik yang paling dapat diterima oleh manusia. Dan kerana dalam satu pertarungan, seperti mana-mana sukan lain, diet yang seimbang dinilai, ia boleh membawa kepada kesimpulan bahawa pemakanan palaeo lebih berguna daripada berbahaya.