Untuk mengekalkan bentuk fizikal mereka dalam keadaan sempurna, terdapat diet khas untuk atlet. Untuk memilih pilihan yang sesuai untuk anda, anda perlu memahami sendiri jenis hasil yang anda ingin capai. Untuk mematuhi pemakanan yang betul, peraturan berikut harus dipertimbangkan:
- Ikuti semua saranan dan peraturan diet pilihan anda.
- Agar tidak memikirkan makanan terlarang, lakukan lebih banyak sukan.
- Selalu mengukur dan merekodkan keputusan anda.
- Semasa latihan sengit atau semasa pertandingan lebih baik tidak mematuhi mana-mana diet.
- Untuk memilih diet, anda perlu mengetahui bukan sahaja parameter fizikal anda, tetapi juga jumlah bendalir dan tenaga dalam badan.
- Perhatikan imbangan air di dalam badan anda.
- Setiap hari anda perlu makan kira-kira 7 g karbohidrat setiap 1 kg badan anda.
Diet untuk atlet "Pengeringan"
Terdapat cadangan asas yang perlu diikuti semasa pemakanan sedemikian:
- hitung kalori;
- Makan karbohidrat kompleks, dan lebih baik menolak jenis yang sederhana atau memakannya dalam kuantiti minimum;
- minum banyak air, sekurang-kurangnya 3 liter;
- Makan sering, tetapi tidak dalam bahagian besar;
- menambah diet, sukan dan suplemen pemakanan dan kemudian hasilnya tidak lama akan datang;
- kali terakhir makan 4 jam sebelum tidur.
Diet Pembakaran Lemak untuk Atlet
Makanan ini termasuk protein, mereka juga menstabilkan metabolisme dalam badan. Makan makanan yang kaya dengan protein, tetapi dengan jumlah minimum karbohidrat. Apabila badan berhenti menerima karbohidrat, maka ia mula menggunakan lemak yang disimpan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan.
Diet karbohidrat untuk atlet
Dalam versi ini, sebarang makanan ringan adalah dilarang, hanya hidangan asas. Bilangan gula-gula yang digunakan haruslah minimum. Lemak makan dalam jumlah yang kecil, juga jangan lupa mengenai protein. Minum banyak air, sekurang-kurangnya 8 gelas.
Kemudaratan yang mungkin
Makanan sedemikian rupa untuk ahli sukan wanita boleh mendatangkan kemudaratan kepada tubuh. Yang pertama - tidak bertoleransi terhadap sesetengah produk, pertimbangkan ini apabila memilih diet. Dengan pematuhan yang berpanjangan dengan diet, hasilnya mungkin sedikit. Jika diet tidak memberi vitamin dan mineral yang diperlukan, lebih baik tidak menggunakan diet sedemikian.
Ingat bahawa hanya doktor dan jurulatih anda boleh mencari diet sukan yang sesuai untuk anda, yang akan membantu anda memperbaiki keadaan fizikal anda dan tidak membahayakan kesihatan anda.