Apabila bercakap tentang suplemen sukan, saya teringat ucapan M. Zhvanetsky, yang mengatakan bahawa ia baik untuk berhujah tentang tiram dengan mereka yang tidak memakannya. Mereka berhujah tentang aditif, mereka takut, mereka terdedah, kebanyakannya oleh mereka yang tidak mencuba mereka, jadi lebih baik untuk memahami apa manfaat dan kecederaan mereka.
Suplemen sukan - bahaya dan faedah
Bekalan sukan yang telah maju telah lama wujud. Tujuan pembangunan adalah keupayaan untuk menambah diet atlet dengan komponen-komponen yang diperlukan pada masa-masa tertentu, tetapi apa-apa makanan yang biasa bagi kita terdiri daripada kompleks, jadi untuk mengambil, sebagai contoh, bahagian protein yang diperlukan, kita mesti makan karbohidrat dan lemak. Dan kelebihan mereka adalah bahawa suplemen untuk atlet mengandungi unsur-unsur yang diperlukan dalam bentuk tulen atau dalam kompleks seimbang yang direka untuk tugas-tugas tertentu.
Sentiasa ingat bahawa ini adalah aditif. Tindakan mereka bersamaan dengan kejutan berarah, tetapi mustahil untuk sentiasa menyerang tubuh. Tiada bahan tambahan boleh menggantikan hidangan penuh, walaupun aditif ini mempunyai bahan semula jadi. Di samping itu, terdapat kategori suplemen pemakanan sukan, penerimaan yang tidak terkawal yang mampu menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan. Selalunya ini berlaku dengan steroid yang boleh mengganggu aktiviti sistem saraf, meningkatkan daya agresif.
Suplemen sukan untuk jisim otot
Mana-mana jenis sukan memerlukan kehadiran otot-otot yang maju, jadi suplemen sukan untuk penambahan berat badan adalah dalam permintaan tinggi. Jenis aditif ini termasuk:
- Mudah dicerna protein . Sebagai peraturan protein whey . Protein semacam itu mempercepat pertumbuhan otot, meningkatkan kecekapan, menambah tubuh dengan mineral yang berguna.
- Creatine . Aplikasinya merangsang pertumbuhan sel-sel otot, menggalakkan pemulihan selepas latihan.
- Asid amino . Biasanya glutamin. Menggalakkan pembentukan protein dari sel-sel otot, mewujudkan keadaan untuk pertumbuhan jisim otot.
Suplemen Sukan untuk Bersama dan Ligamen
Beban yang tinggi, tidak dapat membantu tetapi merenung keadaan ligamen dan sendi atlet. Untuk melindungi mereka dan menjadikannya lebih tahan terhadap sistematik, dan kadang-kadang beban melampau, chondroprotectors digunakan. Suplemen pemakanan untuk atlet ini mengandungi bahan yang menguatkan tisu penghubung ligamen dan tulang rawan, yang meningkatkan keanjalan, yang mempromosikan pertumbuhan semula tisu jika terjadi kerosakan. Chondroprotectors adalah berdasarkan glukosamin dan chondroitin. Kedua-dua bahan tersebut merupakan bahan binaan utama untuk tisu-tisu ligamen dan tulang rawan.
Suplemen Sukan untuk Pembakaran Lemak
Jika lelaki lebih hairan dengan pembentukan jumlah dan otot, maka untuk wanita, proses kehilangan berat badan dan membakar lemak adalah pertama. Di sini untuk membantu pembakar lemak dan aditif sukan untuk berkembang nipis untuk wanita. Mereka digunakan bukan sahaja oleh wanita dan tugas-tugas di hadapan mereka adalah seperti berikut:
- mempercepat metabolisme dan mengurangkan penyerapan lemak;
- menguatkan proses melepaskan tenaga daripada lemak semasa latihan;
- nyekat selera makan.
Selaras dengan tugas, aditif makanan untuk sukan dan bukan sahaja dihasilkan:
- Thermogens . Mereka membolehkan anda mempercepatkan metabolisme, mengaktifkan sistem saraf pusat dan meningkatkan pengambilan kalori.
- L-carnitine . Membantu memusnahkan tisu lemak dan melepaskan tenaga semasa senaman.
- Pengganti makanan . Suplemen sukan seperti berat badan direka untuk memenuhi keperluan badan dalam nutrien, mengurangkan kelaparan, tetapi mereka mengganggu pembentukan tisu adipose.
Suplemen Sukan untuk Kekuatan
Selain meningkatkan jumlah otot, pentingnya mereka kuat. Terdapat beberapa pemakanan tambahan yang meningkatkan kekuatan otot. Suplemen sukan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot, yang mengandungi komponen berikut:
- Kafein . Perangsang yang paling terkenal dan sering digunakan, yang meningkatkan kecekapan.
- Beta-alanine . Asid amino, yang meningkatkan tenaga otot, otak dan sistem saraf.
- Creatine , yang bertanggungjawab membekalkan tenaga kepada otot.
- Arginine . Asid amino ini meningkatkan kekuatan otot .
- Betaine . Merangsang hati untuk menghasilkan keratin.
Suplemen sukan untuk ketahanan
Sukan seperti maraton, berbasikal, ski merentas desa memerlukan kurang kekuatan daripada stamina. Untuk meningkatkan daya tahan, suplemen pemakanan sukan juga telah dibangunkan:
- BCAA . Asid amino kompleks ini melindungi otot daripada kemusnahan semasa beban yang berpanjangan, sehingga kehilangan asid amino. Memperbaiki penyerapan nutrien.
- Kejuruteraan kuasa . Kompleks karbohidrat dan mineral, memberi makan cepat kepada badan. Tenaga semulajadi yang popular termasuk guarana, yang mengandungi kafein.
- Artinin . Tugas utama asid amino ini ialah penyelenggaraan dan pengawalan aktiviti jantung dengan senaman yang berpanjangan.
Suplemen Sukan untuk Tenaga
Untuk mana-mana sukan, dan bukan sahaja, kelas, tenaga diperlukan. Ia juga boleh didapati menggunakan suplemen sukan terbaik:
- Gainers. Ini jenis sukan tambahan termasuk kompleks protein karbohidrat. Kombinasi ini dengan cepat dan berkesan meningkatkan tenaga.
- Sama seperti bertambahnya daya tahan, tenaga BCAA digunakan untuk meningkatkan tenaga.
Suplemen Sukan untuk Pemulihan selepas Latihan
Dilakukan dengan senaman penuh memerlukan banyak usaha, tenaga, yang mesti dipulihkan. Pada masa yang sama, mengekalkan kemahiran yang diperoleh dan pertumbuhan jisim otot. Mencapai matlamat ini akan membantu suplemen sukan untuk pemulihan. Di sini, semua BCAA yang sama, geyners, keratin boleh berguna. Berhasil menggunakan glutamin, asid amino, mempercepatkan pemulihan otot selepas bersenam, mengurangkan kesakitan dari latihan. Karbohidrat, mampu dengan cepat pulih tenaga yang hilang, tidak akan berlebihan.