Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg sebulan?

Ramai wanita mencari cara untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg sebulan, tetapi sekali memberi amaran bahawa ini bukan tugas yang mudah. Hasilnya bergantung pada berat awal, iaitu, jika sisik menunjukkan 65 kg, maka sebulan anda tidak akan dapat kehilangan kilogram yang didambakan, tetapi perempuan dengan 90 kg ke atas dapat menghitung hasil tersebut.

Berapa cepat saya boleh kehilangan 20 kg?

Untuk mengesyorkan untuk menurunkan berat badan, menggunakan tablet atau cara lain yang aneh, kita tidak akan, kerana menyingkirkan kilogram yang tidak perlu dapat merosakkan kesihatan anda. Untuk mencapai matlamat, anda perlu bekerja keras, bekerja dalam beberapa arah sekaligus. Pertama sekali, untuk mengurangkan berat badan sebanyak 20 kg sebulan, anda perlu mengikut diet, kerana hasilnya bergantung hampir 70%. Sama pentingnya ialah beban fizikal, sambil menyiapkan fakta bahawa dewan itu perlu "merangkak" tanpa sebarang kekuatan. Agar kulit tidak kehilangan nada, disyorkan untuk menggunakan prosedur kosmetik, contohnya, urut dan bungkus.

Diet untuk segera (sebulan) menurunkan berat badan sebanyak 20 kg, berdasarkan prinsip berikut:

1. Puasa adalah dilarang, kerana pantang berpanjangan daripada makanan melambatkan metabolisme, memberi kesan buruk kepada latar belakang hormon dan imuniti. Di samping itu, apabila badan tidak menerima makanan untuk masa yang lama, di mana-mana peluang mudah, ia mula terkumpul lemak dalam simpanan.
2. Cuba makan bahagian-bahagian kecil, kerana tugasnya adalah untuk memuaskan kelaparan, dan bukan untuk perut. Di samping itu, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa kenyang dirasai selepas beberapa waktu selepas makan, jadi mengunyahnya selama mungkin. Pertama kali ia akan menjadi sukar untuk menyusun semula dan kelaparan masih akan menjadi pengunjung yang kerap, tetapi selepas beberapa hari perut akan berkurang dan ia akan mencukupi baginya apa yang anda berikan.
3. Untuk melihat pada skala anda tolak 20 kg sebulan, masak dengan semakan besar-besaran peti sejuk. Adalah perlu untuk meninggalkan gula dan produk di mana ia adalah, dan oleh itu, semua pencuci mulut, kesesakan, pastri manis, dan juga tanpa gula untuk angka itu adalah nombor musuh 1. "Senarai hitam" termasuk makanan segera, sos kedai, produk separuh siap, lemak haiwan, minuman beralkohol dan berkarbonat. Pada umumnya, tonton nilai kalori pada label dan kemudian hanya beli produk.
4. Ia juga penting untuk minum banyak air. Mulakan pagi anda dengan 1 st., Yang akan memulakan metabolisme. Sebelum makan selama setengah jam, juga minum 1 sudu besar. Ini akan menipu kelaparan. Norma harian cecair adalah 2 liter.
5. Membuat menu anda, perlu diingat bahawa ia sepatutnya mempunyai banyak sayuran dan buah-buahan, yang lebih baik untuk dimakan segar. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu memperbaiki sistem pencernaan dan membolehkan anda merasa tepu untuk waktu yang lama. Adalah penting untuk makan protein, iaitu daging, ikan, telur dan produk susu, tetapi mereka harus rendah lemak.

Sekarang untuk latihan fizikal. Lakukan tiga kali seminggu, tidak kurang tepat, tetapi jika keinginan dan kekuatan membolehkan, anda boleh menambah masih latihan. Anda boleh memilih apa-apa arahan untuk diri sendiri, tetapi dalam melawan lemak yang terbaik dianggap latihan kardio: berlari, berbasikal, melompat, berenang , dan sebagainya. Satu lagi pilihan yang baik ialah latihan selang dan bulat. Dalam kes pertama, anda melakukan latihan dengan percepatan dan penurunan, tetapi untuk pilihan kedua, lima latihan dipilih, yang sepatutnya dilakukan dalam bulatan pada kadar yang pantas dan dengan rehat yang minimum. Semua ini akan membolehkan tubuh membakar lemak secara aktif.

Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 20 kg sebulan tanpa kerosakan, disarankan untuk membuat jadual harian yang jelas untuk diri sendiri, di mana anda akan menulis masa kebangkitan, apabila anda perlu makan dan pergi ke gym. Senarai sedemikian akan menjadi insentif yang baik untuk tidak berundur.