Ramai atlet mengambil pelbagai makanan tambahan dan suplemen makanan, yang mempunyai kesan positif terhadap proses mendapatkan jisim otot, mempercepat pembakaran tisu adiposa, meningkatkan daya tahan . Salah satu daripada suplemen ini adalah creatine, tentang apa yang ada dan bila tiba masanya untuk memulakan penerimaannya, dan kami akan bercakap hari ini.
Mengapa saya memerlukan creatine dalam sukan?
Pertama mari kita lihat apa bahan ini. Oleh itu, creatine memasuki tubuh kita bersama-sama dengan makanan dari asal haiwan. Malangnya, irama kehidupan orang moden sering kali kita tidak mempunyai masa untuk makan dengan betul, jangan makan jumlah daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan yang betul, sehingga orang sering kekurangan creatine. Sekiranya anda berhadapan dengan keadaan ini, normalisasi tahap kandungan bahan ini dalam tubuh akan membantu pengambilan makanan tambahan. Tetapi ini hanya satu daripada keadaan apabila anda perlu mengambil creatine, ada saat-saat lain di mana ia layak melakukannya. Untuk memahami apa sebab lain untuk mengambil makanan tambahan, mari kita ketahui mengapa creatine diperlukan dalam bina badan dan kesan apa yang dapat kita harapkan setelah meningkatkan jumlahnya dalam tubuh.
Kini telah terbukti bahawa suplemen memberi kesan:
- Pecutan proses metabolik. Semakin tinggi kadar metabolik, lebih cepat massa otot akan terkumpul dan daya akan dibakar.
- Kelajuan mencapai keputusan. Creatine adalah sumber tenaga tambahan dan memungkinkan untuk meningkatkan masa latihan atau intensiti, jadi jika anda lebih aktif dalam latihan kardio atau kekuatan, anda akan dapat melihat hasil kerja anda dengan lebih cepat.
Oleh itu, jika anda ingin mencapai kesan bermain sukan dalam masa yang sesingkat mungkin, maka tanpa penggunaan tambahan ini akan sangat sukar.
Sekarang mari kita bercakap, sama ada creatine diperlukan untuk kanak-kanak perempuan atau mungkin dilakukan tanpa ia. Tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan ini, semuanya bergantung kepada tujuan latihan, serta ciri-ciri pemakanan. Sekiranya seorang wanita mahu cepat mendapatkan jisim otot dan pada masa yang sama tidak makan sekurang-kurangnya 200 gram daging merah sehari, lebih baik untuk mengambil suplemen. Sekiranya matlamat sukan adalah penurunan berat badan, dan tidak dalam masa yang sesingkat mungkin, tetapi diukur, anda boleh lakukan tanpa membeli creatine.
Bagaimana cara mengambil creatine?
Jika anda memutuskan untuk menerima tambahan ini, anda boleh memilih salah satu daripada 2 skim. Dalam kes pertama, 3-5 hari anda mengambil 2-5 gram creatine sekurang-kurangnya 2-4 kali sehari, dan kemudian mula meminumnya dalam jumlah yang disyorkan (1-5 g sekali sehari). Apabila memohon skim kedua, anda segera mula menggunakan tambahan 1-5 gram 1 kali sehari. Tempoh kursus dalam kedua-dua kes adalah 2 bulan, selepas itu perlu berehat selama 3-4 minggu.
Setelah memilih skema penerimaan pertama, anda akan merasakan hasilnya selepas 1 minggu, ketahanan akan ditambahkan, latihan akan berlangsung lebih intensif. Apabila menggunakan pelan kedua untuk suplemen, anda akan melihat hasil eksplisit hanya selepas sebulan. Apabila memilih skema, dipandu oleh nasihat jurulatih, cadangan doktor dan ciri-ciri badan anda, hanya dengan cara ini anda akan dapat memilih pilihan terbaik.
Banyak atlet bertanya sama ada creatine perlu diambil pada hari-hari istirahat, jurulatih sebulat suara mengatakan bahawa adalah mustahil untuk mengganggu perjalanan penerimaan, tidak kira apa skim anda memutuskan untuk minum suplemen itu. Jika anda mula mengambil creatine, adalah disyorkan untuk minum kursus hingga akhir, jika tidak, anda tidak akan melihat kesan maksimum. Menolak untuk mengambil suplemen boleh dan hanya boleh jika badan mula bertindak dengan tidak baik untuk creatine, walaupun kes-kes seperti ini sangat jarang berlaku.