Beban fizikal dengan band elastik, juga dikenali sebagai band elastik atau pita, sangat popular hari ini dalam kecergasan. Pada pandangan pertama, mungkin latihan seperti ini tidak akan digunakan, tetapi latihan dengan jalur anjal dilakukan untuk pemanasan dan untuk mempengaruhi sekumpulan otot tertentu. Aktiviti sedemikian akan membantu untuk menggantikan sepenuhnya perjalanan ke dewan. Latihan gusi adalah sejenis expander yang masih mempunyai nama - penyerap kejutan, tourniquet getah atau jalur elastik untuk kecergasan . Latihan fizikal dengan peranti sukan ini akan membantu membina jisim otot, menjadikan tubuh lebih timbul, mengembangkan otot, sendi dan ligamen selepas kecederaan. Ramai atlet kini lebih suka latihan dengan jalur elastik, kerana ia mudah dan berpatutan. Penggunaan yang tepat dari pita akan membawa otot ke dalam nada dan kehilangan pound tambahan, yang sangat menarik bagi wakil-wakil setengah indah manusia.
Latihan dengan tali elastik untuk wanita
Salah satu masalah utama wanita adalah - zon pinggul, perut dan punggung. Dengan sedimen di bahagian tubuh ini, wanita berjuang hampir selalu, tetapi dengan pita proses ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik.
Senaman dengan tali elastik untuk kaki dan punggung №1 . Ia perlu untuk mengetuk pita dan mengetatkan peluru dengan tangan anda sedemikian rupa sehingga rintangan dirasakan. Memegang dumbbells di tangan, anda perlu jongkok dan bangkit dengan meluruskan kaki sepenuhnya, seperti ditunjukkan dalam Rajah 1. Bahu pada titik ini harus diturunkan, dan pers harus berada dalam keadaan tertekan. Untuk satu pendekatan, anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 12 pengulangan.
Nombor latihan 2 . Satu lagi latihan yang baik dengan band getah untuk kecergasan, yang memuatkan otot-otot punggung dan kaki dilakukan dengan cara ini. Gelung diperbuat daripada gelang getah, di mana pelatih menjadi kaki, supaya stoking berada di tengah, dan hujung gelung perlu diketatkan dengan kedua-dua tangan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah 2. Setiap kaki digantikan dengan rintangan maksimum. Latihan harus melakukan 3 set 12-15 repetisi.
| | |
