Sehingga kini, creatine adalah salah satu misteri utama di dunia bina badan. Di satu pihak, sukar bagi saintis untuk menerangkan mekanisme tindakannya, di pihak yang lain - atlet yang biasa mengenal aditif ini akan mengesahkan keberkesanannya! Kami akan melihat bagaimana cara menggunakan kreatin dengan betul, dan apabila ia benar-benar dapat membantu.
Bagaimana cara mengambil ubat?
Terlepas dari apakah anda berminat dengan cara mengkonsumsi creatine dalam serbuk, larutan atau kapsul, dalam hal apapun, anda perlu memilih regimen kemasukan yang sesuai. Terdapat hanya dua daripada mereka:
- Skim satu - tidak ada, tanpa memuatkan. Ia membolehkan anda untuk menyelamatkan suplemen itu sendiri, bukan untuk membebankan badan dan mencapai hasil secara perlahan, tetapi secara sistematik.
- Skim dengan pemuatan - ia menganggap penggunaan yang tinggi dari bahan tambahan itu sendiri, beban yang besar pada badan, tetapi pada masa yang sama kecekapan tinggi dan kesan yang cepat terhadap tubuh.
Mana antara mereka yang memilih - semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Di bawah ini kita mempertimbangkan ciri-ciri skim pertama dan kedua.
Cara terbaik untuk mengambil creatine - kaedah pertama
Jadi, dalam asasnya, disarankan oleh skim pakar, ia sepatutnya mengambil 5-6 g creatine setiap hari. Pada hari-hari ketika anda menghadiri latihan, suplemen harus dimasukkan dalam protein koktail, asid amino atau geyner yang anda ambil setelah latihan. Adalah dinasihatkan untuk meminumnya dengan mana-mana minuman manis, sebaik-baiknya dengan jus. Pada hari rehat, creatine diambil dengan bahagian pagi seluruh pemakanan sukan.
Kursus ini perlu diteruskan selama 2 bulan, selepas itu ia sepatutnya berehat selama 3-4 minggu. Kemudian, jika dikehendaki, kursus itu boleh diteruskan.
Bagaimanakah saya harus mengambil ubat dengan beban?
Dalam kes ini, matlamatnya adalah untuk memaksimumkan badan dengan creatine. Itulah sebabnya minggu pertama ia mengambil 5 gram di antara makan (4 kali sehari). Jangan lupa bahawa pada hari-hari apabila anda menghadiri latihan, salah satu hidangan harus pada masa selepas 15-30 minit
Sama seperti dalam kes sebelumnya, ambil produk bersama dengan pemakanan sukan dan minuman lain dengan minuman manis. Adalah penting untuk diingat bahawa setiap pengambilan creatine perlu disertai dengan penggunaan sekurang-kurangnya 1 cawan cecair.
Pada akhir minggu pertama, mengurangkan dos yang mendadak kepada 2 g sehari dan ambil hanya 1 kali sehari - sama ada pagi atau selepas latihan. Kursus ini perlu bergantian, dan terakhir kira-kira 1 bulan, selepas itu diperlukan 3-4 minggu rehat dan rehat.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa tubuh tidak boleh menyerap bahan lebih daripada sama dengan 5-7 g creatine. Oleh itu, keperluan untuk memuat turun dipersoalkan.