Yang lebih baik - BCAA atau protein?

Dalam pelbagai sumber terdapat banyak maklumat yang bertentangan tentang pengambilan BCAA dan protein, dan sukar bagi seseorang yang mula menggunakan pemakanan sukan untuk memilih apa yang lebih baik, BCAA atau protein untuknya.

Perbezaan antara BCAA dan protein

Protein sebenarnya protein, yang merupakan bahan utama bangunan untuk otot. Masuk ke dalam badan, ia diserap ke dalam hati, di mana ia berpecah menjadi asid amino. Asid amino ini dibawa oleh darah kepada semua otot, di mana proses pemulihan dan pengukuhan berlaku.

BCAA adalah kompleks 3 asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Mereka banyak terdapat dalam daging, ayam dan ayam belanda. Asid amino ini apabila dicerna ke dalam badan segera membawa darah dan diserap ke dalam otot, yang dengan ketara meningkatkan kadar pemulihan gentian otot.

Penggunaan BCAA dan protein

Memilih antara BCAA dan protein, anda perlu memberi tumpuan kepada matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan atau duduk di atas makanan - lebih baik memilih protein, terutama kasein. Oleh kerana protein dicerna lebih lama daripada BCAA, tubuh akan membelanjakan lebih banyak tenaga. Juga, protein meningkatkan masa pencernaan karbohidrat, yang melambatkan permulaan lapar, dan ini amat berguna semasa tempoh pemakanan. Makan protein adalah terbaik pada waktu pagi dan pada waktu malam untuk 30-40 g pada satu masa.

Jika anda memutuskan untuk mengetatkan otot anda atau menaikkan berat badan, anda harus menggunakan BCAA dan bukannya protein. Terima kasih kepada kelajuan pencernaan, badan anda akan menerima dalam masa yang singkat penting untuk pemulihan dan pengukuhan asid amino otot. Ambil 10 g sebelum dan selepas latihan, dan ini akan membantu badan anda menghadapi beban dan pulih secepat mungkin.

Gabungan BCAA dan Protein

Bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan, tertakluk kepada tekanan berterusan atau mahu kering, lebih baik menggabungkan BCAA dan protein. Kombinasi kedua-dua bahan tambahan ini akan memberikan tubuh dengan tenaga dan elemen yang diperlukan untuk pemulihan otot. Oleh kerana protein dicerna dengan lebih lama BCAA, lebih baik menggunakannya pada waktu pagi dan pada waktu malam, ia akan membolehkan badan untuk makan secara merata sepanjang hari, dan BCAA digunakan sebelum dan selepas latihan, supaya tubuh dapat mengatasi beban yang besar.