Pergerakan dan aktiviti fizikal diperlukan untuk tubuh kita. Mereka menguatkan tulang dan otot, membuat sendi lebih fleksibel, dan kerja semua organ dan sistem - seimbang. Keadaan sistem kardiovaskular dan tekanan normal, kerja usus dan paru-paru memperbaiki, lemak dibakar. Dan lebih kerap daripada bukan penyakit dan bukan usia tua sebab penyakit kita, iaitu kekurangan aktiviti fizikal.
Kami tahu mengenainya dan cuba bermain sukan. Atau kita cuba untuk meneruskan kelas jika terdapat rehat untuk sebab tertentu. Tetapi pada yang pertama dan dalam kes kedua adalah lebih penting untuk melindungi organisme anda daripada mengejar hasilnya.
Apa yang perlu saya ketahui ketika saya kembali ke latihan?
- Cepat tidak bermakna baik. Jangan sekali-kali berusaha mencapai hasil yang cepat. Pecah walaupun dalam dua minggu sudah cukup lama. Sepanjang masa ini, badan "lupa" tentang beban dan terbiasa bekerja dalam mod yang lebih santai. Dia kehilangan kekuatan, ketahanan dan kelenturan dan tidak bersedia untuk menahan beban sebelumnya, yang sebelum ini tidak kelihatan terlalu berat.
- Sakit adalah isyarat pencerobohan ke arah badan, dan bukan sahabat semulajadi untuk latihan. Sakit semasa latihan sering kali merupakan tanda trauma, walaupun di peringkat mikro, ketika otot atau serat tendinus koyak. Dan jika anda tidak menanggung beban itu, tetapi menganggap sakit seperti biasa, kecederaan akan menjadi biasa - dan anda perlu menyesalinya selepas bertahun-tahun. Jadi jangan mengabaikan rasa sakit. Kurangkan beban, hentikan, berehat.
- Jangan melakukan latihan atau jeritan. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh dimulakan. Pergerakan tajam tanpa preheating menyebabkan peregangan otot dan tendon.
- Jika anda letih - jangan berhenti berlatih dengan segera. Latihan akhir diperlukan, di mana otot "menyejukkan", peredaran darah akan dipulihkan. Lagipun, semasa latihan, aliran darah ke anggota badan dan otot bekerja telah meningkat dengan ketara dan genangan boleh berlaku di sana, dan bekalan darah beberapa organ dan bahagian badan yang lain, sebaliknya, tidak mencukupi.
- Jangan mulakan kelas dengan perut kosong. Ini tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan - ia terbukti dengan penyelidikan yang dijalankan. Tetapi otot-otot menderita - latihan "lapar" membawa kepada kemusnahan tisu otot.
Bagaimana untuk berlatih dengan betul?
- Mulakan dengan pemanasan. Pelajaran pertama, regangan, regangan dan meregangkan otot. Untuk lebih banyak anda mungkin tidak bersedia.
- Meningkatkan beban perlahan-lahan. Jangan memaksa acara, memberi otot, ligamen, sendi dan sistem pernafasan untuk menyesuaikan diri, menyesuaikan diri dengan keperluan baru. Jangan tergesa-gesa untuk masuk ke program latihan bersepadu, terutamanya dalam 7-10 hari pertama, walaupun anda berada di belakang kumpulan anda.
Sekiranya anda mengamalkan sukan sebelum ini, dan kemudian berehat, mulakan dengan beban separuh jumlah yang pada masa itu. - Terlibat tanpa paksaan, dengan keseronokan. Beban dan pergerakan harus membawa anda kegembiraan. Sekiranya anda mengatasi diri anda dan lakukan latihan "Saya tidak boleh" - anda meniup dan bernafas adalah salah. Bagi tubuh ia adalah isyarat masalah, kesan merosakkan, dan dia akan cuba mempertahankan dirinya. Kemudian, bukannya memperbaiki kesejahteraan anda, anda mungkin menjangkakan gangguan, ketidakselesaan dalaman, tidak berfungsi dengan baik organ-organ dan sistem dalaman, dan keterukan penyakit.
- Memberi tidur yang mencukupi dan pemakanan yang mencukupi. Badan anda memerlukan kekuatan tambahan, kerana anda menimbulkan keadaan tekanan untuknya. Anda mungkin berfikir bahawa segala-galanya teratur, tetapi jangan lupa bahawa keperluan anda telah berubah. Anda kehilangan tenaga - anda perlu mengembalikannya. Jadilah yang munasabah, sabar dan peduli terhadap diri anda.