Adalah sukar untuk menentukan pada usia berapa ia lebih penting untuk menerima beban fizikal yang biasa: pada masa mudanya atau pada usia tua. Walau apa pun, kedua-duanya dan yang lain dapat melindungi kita daripada perkembangan hampir semua penyakit.
Kajian yang dijalankan secara berterusan, keputusan yang membuktikan gimnastik yang sederhana pada usia tua tidak hanya mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal, tetapi juga menyokong ingatan, mengekalkan fikiran yang jelas, dan, pada akhirnya, membolehkan seseorang menjadi sebahagian daripada masyarakat pada usia apa pun.
Masalah orang dalam usia mereka hampir selalu merupakan keadaan depresi yang berpanjangan, orang tua merasakan "tidak berguna" mereka kepada dunia ini. Sebab itulah sangat penting untuk mencari hobi, hobi dan terus belajar sesuatu yang baru. Jika anda tidak pernah melakukan senaman dalam hidup anda, maka gimnastik pagi akan menjadi pilihan ideal untuk orang tua. Ini akan memberi tuduhan keseronokan dan keyakinan sepanjang hari.
Hari ini kami akan memberi perhatian kepada senam komprehensif untuk warga tua.
Kompleks latihan
- Kami menguli leher kami: kami menurunkan kepalanya ke hadapan, putarkan leher kami ke kanan dan ke kiri, seperti pendulum.
- Buat kepala bertukar ke bahu kiri, dan ke kanan. Kemudian kita merentang ke bahu kiri dan ke kanan.
- Kami melakukan putaran kepala, 4 kali pada setiap sisi.
- Kami meletakkan tangan kami di bahu kami dan membuat bulat bertukar bolak 6 kali setiap sisi.
- Tangan menghulurkan ke sisi, kami melengkung tangan kami di siku dan melakukan putaran. 6 kali setiap sisi.
- Kami menyedut, kami menceraikan tangan kami dan menghembus nafas kami bersandar ke hadapan, kami kembali ke posisi awal, kami membungkuk di belakang dengan pengencangan tangan kami.
- Semi-squatting atau "plie". Pegangan bersama, kaus kaki, lengan ke pinggang. Kami membuat persekongkolan, kami menaikkan lutut kami.
- Kami melakukan squats penuh dengan putaran tangan bulat.
- Selanjutnya latihan yang paling berguna gimnastik untuk wanita tua dan kesihatan sendi pinggul.
- Duduk di atas karpet, bentangkan kaki selebar mungkin. Dihidupkan, penyebaran tangan, diregangkan ke kaki kanan. Kami mengulangi pada kaki kiri dan di tengah.
- Kaki telah ditarik, dihirup, tangan tersebar dan diregangkan ke kedua kaki.
- Satu kaki diluruskan, yang lain - bengkok di lutut. Kami menyedut, kami menyebarkan tangan kami dan membentangkan diri ke kaki lurus. Kami melakukan senaman pada kedua-dua kaki.
- Kami duduk di atas lantai, lutut bengkok, diturunkan ke kanan, kepala terbentang ke kiri. Kami mengulangi juga ke sisi kedua.
- Kami duduk di atas lantai, lutut bengkok. Naikkan kaki kiri ke atas, pada masa yang sama, merobek pinggang. Jangan turunkan kaki anda, tarik ke kanan, kemudian buat semula dan turunkannya. Ulang dan pada kaki kanan.