Malah orang-orang yang tidak pergi berjalan-jalan dengan tujuan, mengambil satu hari dari satu hingga sepuluh kilometer. Seseorang tidak menyedari sejauh mana jarak jauh berlalu dari hari ke hari. Sudah tentu, angka-angka ini kurang bagi orang-orang di mana sahaja pergi dengan kereta persendirian dan lebih banyak untuk mereka yang sering berjalan atau menggunakan pengangkutan awam.
Faedah berjalan
Berjalan adalah pergerakan paling semulajadi bagi seseorang. Orang yang berjalan banyak (sudah tentu, dalam kasut yang selesa, kanan) mempunyai badan yang mengetatkan, menyokong otot dengan nada, menguatkan kekebalan mereka - dan semua ini tanpa banyak usaha!
Berjalan-jalan yang kerap membolehkan anda membangun dan mengawal kerja sistem pernafasan dan kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan juga sistem saraf pusat.
Untuk menggunakan berjalan kaki untuk penurunan berat badan, anda perlu berjalan banyak, sekurang-kurangnya 1-2 jam sehari. Sudah tentu, lebih baik jika berjalan di hutan, tetapi, dalam kes-kes yang teruk, anda boleh berjalan dan melalui taman bandar dan jalan-jalan. Adalah lebih baik untuk mempunyai tempat dengan tumbuh-tumbuhan yang banyak, supaya anda mendapat udara bersih yang bersih.
Berapa banyak kalori yang terbuang semasa berjalan?
Bergantung pada jenis berjalan, anda boleh membakar pekerjaan ini dengan jumlah kalori yang sangat berbeza. Berjalan di laman web ini memberikan hasil yang sama seperti berjalan kaki biasa pada asfalt, dan jika pendudukannya sengit, maka kalori dapat dibakar sedikit lebih.
Perbelanjaan kalori semasa berjalan sangat perlahan. Oleh itu, selama beberapa jam berjalan diukur anda akan membakar hanya kira-kira 150-200 kalori. Angka ini akan lebih besar jika anda berjalan di taman atau di hutan di tanah semulajadi dan sentiasa mengatasi pendakian dan keturunan kecil. Begitu juga, berjalan di atas kerja-kerja treadmill. Jika anda menetapkan cerun sekurang-kurangnya 5%, anda meningkatkan beban dengan sangat ketara dan segera melihat hasilnya.
Sekiranya anda melakukan aktiviti berjalan kaki, maka keputusan anda akan lebih baik: anda boleh membakar 200-300 kalori setiap setengah jam latihan intensif seperti itu. Ini berjalan berbeza di mana anda perlu membawa ke hadapan lurus, sentiasa menyentuh salah satu kaki dengan tanah, membangunkan kelajuan maksimum dan pada masa yang sama secara intensif bekerja dengan tangan anda.
Pemimpin sedang berjalan menaiki tangga - jika anda setengah jam pada laju pendakian yang sangat cepat dan menuruni tangga, anda boleh dengan mudah membakar kira-kira 350 kalori.
Berjalan atau berjalan dengan berat badan?
Sudah tentu, berlari memberikan hasil yang lebih cepat, tetapi tidak semua orang mampu berjoging pada kadar yang kuat (orang yang mempunyai masalah dengan visi dan sendi, boleh dikontraindikasikan). Tetapi berjalan ditunjukkan kepada hampir semua orang - walaupun, ia akan mengambil lebih banyak masa. Setiap orang harus memilih pelajaran berdasarkan kesihatan dan matlamat mereka.
Pulse berjalan
Untuk mengira bagaimana nadi anda harus berjalan semasa berjalan, gunakan formula mudah:
(220-umur anda) X 0.65 = nadi optimum.
Oleh itu, jika anda berusia 20 tahun, (220-20) * 0.65 = 130 denyutan seminit.
Berjalan cepat untuk penurunan berat badan
Bagaimanakah ia akan menurunkan berat badan? Pertama sekali, gunakan peraturan berikut:
- Anda perlu berjalan dalam pakaian dan kasut yang selesa;
- untuk penurunan berat badan, adalah optimum untuk memilih tempo pantas;
- Hasil terbaik diberikan pada waktu pagi di perut kosong;
- ia adalah baik untuk mempunyai secawan kopi tanpa gula dan krim sebelum berjalan kaki;
- untuk kesan maksimum, jangan makan apa-apa selain makanan protein sekurang-kurangnya 1-1.5 jam sebelum dan selepas berjalan;
- perkara utama untuk kehilangan berat badan ialah keteraturan: anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu.
Mengikuti prinsip mudah seperti itu, anda boleh dengan mudah menetapkan angka anda dengan cara yang ringan.