Setiap daripada kita bermimpi dengan angka langsing dan pintar. Adalah diketahui bahawa cara terbaik untuk mengekalkan diri adalah senaman yang kerap. Berenang, aerobik, binaraga, gimnastik - setiap wanita boleh mencari pekerjaan untuk citarasa beliau. Tetapi apabila tidak ada masa untuk gym atau sebarang masalah lain menghalang anda daripada menghadiri latihan, anda boleh bersenam di rumah. Ramai wanita memilih kecergasan di rumah, kerana ia mudah - selepas semua, untuk memulakan kelas, anda hanya perlu memperuntukkan ruang dalam apartmen, memakai pakaian yang selesa dan kasut, dan termasuk muzik yang sesuai. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan cakera senaman khas untuk latihan kecergasan di rumah. Dan untuk membantu pemilihan latihan kecergasan individu di rumah, anda boleh menjadi jurulatih kecergasan di forum laman web kami.
Seterusnya, artikel membentangkan latihan yang paling berkesan untuk kecergasan di rumah untuk bahagian-bahagian badan yang berlainan.
Kecergasan di rumah - latihan untuk media
Angka yang baik di kebanyakan wanita dan lelaki, di tempat pertama, dikaitkan dengan perut yang rata dan ketat. Walau bagaimanapun, banyak seks yang adil adalah perut adalah tapak yang bermasalah di dalam badan. Dalam kelas kecergasan di rumah mesti dimasukkan latihan untuk perut:
- Berbaring di permukaan keras rata, bengkokkan lutut anda, dan luruskan lengan anda di hadapan anda. Secara beransur-ansur angkat belakang anda ke kedudukan menegak, meregangkan lengan ke depan. Apabila dada menyentuh lutut, juga lancar kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan harus diulang 10 kali tanpa gangguan. Semasa bersenam, kaki perlu dilonggarkan.
- Latihan "Gunting". Bersandar di permukaan yang rata, meregang tangan anda di sepanjang badan. Naikkan kaki anda pada sudut 30-45 darjah ke permukaan lantai dan sedikit cairkan. Tanpa merendahkan, selalunya bersilang dan bangkit 10 kali. Selepas itu, kaki boleh diturunkan. Selepas 1-2 minit, latihan perlu diulang.
Kecergasan di rumah - senaman untuk punggung
Punggung elastik dan taut membolehkan kami dengan bangganya memakai baju renang yang paling terang dan hal-hal yang sesuai. Oleh itu, lakukan kecergasan di rumah, jangan lupa memberi masa untuk latihan untuk punggung:
- Keluarkan kaki anda dengan luas, lepar tangan anda dan lakukan setengah squats, dengan maksima menegangkan otot-otot punggung. Semasa jongkok, tumit harus melihat antara satu sama lain dan tidak datang dari tanah. Latihan ini perlu dilakukan sebanyak 30 kali.
- Latihan "Lunge". Letakkan tangan anda di pinggang anda, letakkan kaki kanan ke hadapan, lentur lutut anda pada sudut kira-kira 90 darjah. Melakukan squats spring sementara mengekalkan belakang rata. Selepas 10 duduk, ubah kaki anda.
Kecergasan di rumah - latihan untuk bahagian belakang
Ramai wanita, melakukan kecergasan di rumah, mengabaikan latihan untuk belakang, kerana latihan ini tidak memberikan kesan yang cepat. Sebenarnya, melatih otot-otot belakang adalah perlu untuk postur dan gaya yang cantik.
- Berbaring di perut anda di permukaan yang rata, meregang lengan ke hadapan dan berehat. Teruk menghirup dan mengangkat bahagian atas batang. Pada masa ini, tangan perlu ditarik ke hadapan. Berikan kepada lima dan kembali ke posisi permulaan. Latihan harus diulang sebanyak 10 kali.
- Pergi ke lutut, dan tangan anda bersandar di atas lantai. Tangan kanan, cuba untuk menarik diri ke depan, dan kaki kiri pada masa ini menarik balik. Kira hingga 10 dan kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
Kompleks latihan kecergasan di rumah untuk penurunan berat badan harus termasuk latihan untuk kaki, paha, tangan. Sangat penting untuk memberi beban kepada seluruh tubuh - hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil maksimum.
Latihan untuk kecergasan di rumah - ini adalah penyelesaian terbaik untuk wanita dan perempuan yang tidak peduli dengan penampilan mereka dan keadaan angka mereka sendiri.