Kurang usia seseorang, lebih mudah untuk menguasai apa-apa kemahiran. Kanak-kanak dengan sempurna mengatasi perkembangan fleksibiliti, tetapi bagi orang dewasa, dengan usaha wajar, ia agak berpatutan. Walau bagaimanapun, dalam soal betapa cepatnya belajar bagaimana untuk duduk di tali, tidak ada keperluan: terdapat kelas reguler wajib tetap, pembangunan berterusan dan peningkatan hasil - inilah yang akan mencapai yang diinginkan.
Bagaimanakah saya boleh duduk dengan cepat?
Perlu diingat bahawa kelenturan adalah indikator individu, dan jika seseorang mengambil beberapa minggu untuk mendapatkan bilah dari awal, mungkin diperlukan beberapa bulan untuk orang lain dengan parameter yang sama. Menetapkan matlamat sedemikian, seberapa pantas dan tanpa rasa sakit untuk duduk di bahagian bawah, anda perlu mengambil kira data semula jadi dan tidak fokus pada masa, dan memberi tumpuan kepada pelaksanaan harian latihan yang diperlukan. Ia harus diambil kira bahawa hanya orang yang sangat fleksibel boleh mengambil apa-apa pose dalam masa 7-10 hari, jadi lebih baik menyesuaikan diri dengan kerja jangka panjang.
Jangan meregangkan, jika anda mempunyai demam tinggi, sebarang penyakit kronik telah memburuk, ARVI telah berkembang atau terdapat sebarang jenis malaise. Dalam persoalan bagaimana dengan mudah dan cepat untuk duduk di bengkak, adalah penting untuk menjadi perhatian kepada diri sendiri.
Berapa cepat dan cekap untuk duduk di bengkak?
Yang paling mudah ialah bengkak longitudinal, di mana satu kaki terletak di hadapan badan, dan kedua - di belakang. Sekiranya anda tertanya-tanya berapa cepat duduk di atas silang, di mana kaki dibesarkan di sisi, tunggu untuk kerja lebih lama.
Walau bagaimanapun, semua kejayaan dalam bidang gimnastik bermula dengan prestasi biasa latihan yang meningkatkan regangan. Mulakan pelajaran dengan pemanasan: berjalan di tempat selama 10 minit, tali selama 5 minit, aerobik selama 15 minit atau menari dan mengalir kaki. Jurulatih dilarang keras untuk melangkaui langkah ini untuk mengelakkan kecederaan. Gimnas juga dinasihatkan untuk mengambil mandi air panas sebelum latihan untuk melegakan otot.
Kompleks latihan, disyorkan oleh pakar dan disemak oleh gimnas, termasuk latihan sedemikian:
- Duduk di atas lantai, menyebarkan kaki lurus selebar mungkin. Pertama, bengkok ke kaki kanan, cuba menyentuh badan ke kaki, memperbaiki kedudukan ini selama 0.5 - 1 minit. Kemudian anda perlu mencapai kaki kiri dengan cara yang sama dan tepat di tengah. Jika seorang lelaki berjaya berbaring di atas lantai di antara kakinya, ia adalah kebiasaan untuk bercakap mengenai fleksibiliti yang baik. Anda perlu mengulangi latihan ini 2-3 kali.
- Duduk di atas lantai, anda perlu meregangkan kaki lurus, dilipat bersama, ke hadapan. Seret ke jari kaki, yang bertujuan untuk diri sendiri, selama 30-60 saat, dan kemudian ulangi perkara yang sama, tetapi meregangkan jari kaki.
- Berdiri, kaki lurus bersama-sama, anda perlu mencapai jari kaki anda. Dengan fleksibiliti yang maju, orang berjaya meletakkan tangan mereka di lantai sepenuhnya dan meregangkan kedudukan ini. Pastikan kedudukan anda juga memerlukan kira-kira seminit.
- Satu kaki perlu diletakkan di atas lutut, yang kedua - untuk tarik lurus ke depan, dan tangan untuk menjangkau kaki dia. Dengan setiap latihan, bicarakan kaki anda lebih banyak untuk lebih dekat dengan bilah itu . Pegang kedudukan selama 30-60 saat.
Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu mendengarkan badan anda, dan dalam masa latihan untuk bekerja dengan batas peluang, tetapi pada masa yang sama, jangan melampaui tongkat. Pergerakan tajam dan ceroboh boleh dibuang balik beberapa langkah. Sebaiknya, anda perlu melakukan satu latihan penuh 3-4 kali seminggu selama 20-30 minit, dan dalam beberapa hari dari latihan, lakukan regangan sederhana selama 10 minit pada waktu pagi atau petang. Mengambil pose untuk peregangan, jangan lupa untuk berehat dan bernafas secara bebas - ini akan membantu ligamen untuk berkembang.