Malangnya, tetapi tidak ramai wanita boleh berbangga dengan bentuk yang indah yang mereka warisi dari alam semula jadi. Ini menyebabkan urgensi topik - bagaimana untuk meningkatkan punggung , supaya mereka menjadi besar dan bulat. Seketika saya ingin mengatakan bahawa tugas itu tidak mudah, tetapi dengan latihan yang tetap dan diperkuatkan akan dapat mencapai hasil yang baik.
Bagaimana dengan cepat meningkatkan punggung di rumah?
Sebelum mempertimbangkan latihan yang berkesan, saya ingin memberi nasihat berguna. Pertama, adalah disyorkan untuk mengatasi berat tambahan, yang akan menjejaskan keputusannya. Kedua, kelajuan latihan adalah penting. Untuk meningkatkan kelantangan, disyorkan untuk melakukan segala-galanya pada kadar perlahan. Sebelum melakukan senaman, anda perlu melakukan pemanasan untuk memanaskan otot.
Bagaimana untuk meningkatkan punggung dengan bantuan latihan:
- Squats . IP - berdiri tegak, ambil dumbbells dan tahan mereka. Tugas - merayap, menarik kembali punggung, sebelum sudut kanan terbentuk di lutut. Kepala ke depan ke belakang supaya punggung tidak bulat, dan pastikan kaki ditekan ke lantai. Semasa memanjat, cuba memerah punggung. Menurun, menghirup, dan naik - nafas.
- The falls . Bercakap tentang bagaimana untuk meningkatkan punggung kepada seorang gadis, adalah mustahil untuk terlepas latihan ini, yang sangat berkesan. IP adalah sama dengan latihan terdahulu. Tugas - buat satu kaki tersangkut ke hadapan dan lepaskan ke pembentukan sudut tepat di lutut. Lutut hindleg tidak boleh menyentuh lantai. Selepas itu, kembali ke IP. Menurunkan, menghembus nafas, dan sambil naik - nafas.
- Berjalan di dinding . Latihan ini dianggap sukar, kerana perlu untuk menjaga keseimbangan. IP - berserenjang ke dinding, bengkokkan kaki anda di lutut anda dan berehat di permukaan dengan jari kaki anda. Tugasnya adalah untuk mengambil langkah-langkah kecil di atas dinding, memfokuskan berat pada bilah bahu. Untuk menjaga keseimbangan anda, letakkan tangan anda di atas lantai. Di bahagian atas, lakukan ayunan dengan kaki anda.
- Kaki Makhi . Jika anda berminat untuk meningkatkan bokong dalam jumlah, maka perhatikan latihan ini. IP - berdiri di atas empat kaki, letakkan tangan anda di bawah dada anda. Tugasnya adalah untuk mengambil satu kaki kembali supaya ia membentuk garis lurus dengan badan, dan kemudian tarik ke dada.
Setiap latihan yang dianggap perlu dilakukan 15-20 kali dalam 2-3 pendekatan. Untuk mencapai hasil lebih pantas, menyesuaikan kuasa.