Warm-up sebelum berjalan adalah benar-benar satu perkara penting yang tidak boleh dilepaskan. Pemanasan yang betul bukan sahaja akan menyelamatkan anda daripada kecederaan, tetapi juga membantu badan bekerja lebih cekap dan tanpa beban yang tidak perlu.
Penggunaan pemanasan sebelum berjalan
Sesetengah percaya bahawa ia cukup untuk melakukan pemanasan secara langsung dalam gerakan. Walau bagaimanapun, jika anda membuangnya sebelum latihan, ia akan mendatangkan lebih banyak manfaat, dan bukan hanya melindungi tubuh daripada kecederaan, dan anda - dari kesakitan.
Ia terbukti bahawa pemanasan secara positif memberi kesan kepada sistem saraf manusia. Jika anda mula berlari tanpa latihan, terutamanya dalam keadaan mengantuk pada waktu pagi, tubuh anda berada di bawah tekanan yang melampau, yang pasti akan menjejaskan kesihatan anda. Anda boleh merasakan kerengsaan atau hilang sepenuhnya motivasi untuk berjoging.
Untuk sistem kardiovaskular, pemanasan sebelum berjalan adalah sama pentingnya. Jika anda hanya meningkatkan kadar denyutan jantung tanpa bersiap sedia untuk organisma ini, beban pada otot jantung akan menjadi tidak kuat, yang akhirnya boleh menyebabkan masalah dengan jantung. Apabila anda memanaskan badan, anda secara beransur-ansur menaikkan nadi, dan organisma mengalami larian positif.
Tidak kira sama ada anda mengamalkan perlumbaan pecut atau berjoging santai - dalam mana-mana, pemanasan adalah perlu. Ia tidak boleh terlalu lama, tetapi ia mesti teliti. Hanya 5-7 minit yang boleh didapati untuk melindungi tubuh anda.
Pemanasan
Pemanasan yang betul sebelum berjalan harus kompleks dan terutamanya termasuk latihan untuk kaki, belakang dan regangan. Ia adalah kompleks ini yang akan menyelamatkan anda dari kesakitan dan membolehkan anda berasa baik. Sebelum anda melakukan pemanasan, anda harus segera bersiap-siap untuk berjoging, atau melakukan pemanasan secara langsung di jalanan, kerana masa antara pemanasan dan joging harus minimum. Oleh itu, memanaskan badan untuk berjalan:
- Bermula dengan tulang belakang serviks. Lakukan kecenderungan kepala terlebih dahulu ke hadapan, kemudian ke kiri. Selepas itu, condong kepala anda ke bahu anda dan pada akhirnya membuat beberapa putaran yang sangat lambat dan berhati-hati pada kepala di dalam bulatan ke kanan dan ke kiri.
- Berdiri dengan sama rata, lebar bahu kaki, lekapkan tangan anda ke sisi. Mula-mula, putarkan berus bolak-balik, kemudian lakukan gerakan bulat di sendi siku, maka, jika perlu, putus bahu.
- Lakukan kecenderungan ke hadapan dan ke belakang, dan juga ke kanan dan ke kiri untuk meregangkan punggung bawah.
- Kini satu perkara yang sangat penting: pemanasan untuk kaki. Berdiri di satu kaki, letakkan kaki yang lain di hadapan anda dan bengkok pada sudut 90 darjah. Putarkan buku lali pertama sekali, kemudian yang lain. Selepas ini, ulangi latihan untuk lutut dan untuk sendi pinggul, dan kemudian untuk kaki yang lain.
- Lakukan senaman tambahan untuk lutut: lentur kaki anda dan letakkan lengan anda di hadapan di atas pinggul, melakukan gerakan bulat di sendi lutut pertama ke satu, kemudian ke sisi yang lain.
- Pemanasan yang baik semestinya termasuk peregangan: membuat tujah ke hadapan dan ke sisi untuk setiap kaki. Kemudian berdiri rata, kaki bersama-sama, sentuh lantai di hadapan anda dan selesaikan kedudukan ini selama 5-10 saat. Dari kedudukan ini, bangkit perlahan-lahan, vertebra di belakang vertebra, meregang belakang anda.
Adakah anda berfikir bahawa pemanasan seperti ini akan berjalan terlalu lama? Malah, kompleks itu hanya mengambil masa 5-7 minit, tetapi anda akan memecahkan semua sendi dan meregangkan otot kaki, daripada membantu mereka bekerja dengan berkesan dan berkesan. By the way, kompleks peregangan akan menjadi baik untuk mengulangi sebagai pemanasan selepas berlari: memanaskan dengan beban otot aerobik yang sangat baik, anda boleh dengan cemerlang mengembangkan keplastikannya.