Diet sukan untuk penurunan berat badan adalah penting bagi orang-orang yang sering mendapat banyak aktiviti fizikal. Ia adalah sangat penting bahawa diet ini termasuk mineral, asid amino dan vitamin .
Diet sukan untuk penurunan berat badan untuk wanita dan lelaki bukan sahaja bertujuan untuk kehilangan kilogram yang berlebihan, tetapi juga untuk pembetulan tubuh, atau lebih tepatnya kawasan masalahnya.
Peraturan penting dan komponen diet
Setiap hari seseorang perlu menerima sehingga 50 bahan aktif. Di samping itu, diet sukan untuk lelaki dan wanita untuk penurunan berat badan harus berdasarkan karbohidrat dan protein. Dalam diet sedemikian hendaklah:
- Karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama. Orang yang terlibat dalam sukan, adalah penting bahawa menu harian sebanyak 55% terdiri daripada karbohidrat. Terdapat perkadaran yang akan membantu anda mengira jumlah yang anda perlukan: untuk 1 kg berat badan anda memerlukan 5 g karbohidrat.
- Protein, yang merupakan bahan yang sangat diperlukan untuk jisim otot badan. Kuantitasnya adalah sekitar 15% dari jumlah jisim produk. Bagi atlet, disyorkan untuk mengambil shake protein.
- Lemak, jumlahnya tidak melebihi 30% daripada jumlah produk setiap hari. Hanya perlu memilih lemak berguna, misalnya kacang, minyak zaitun atau alpukat.
- Vitamin dan mineral diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal.
- Air, yang semasa sukan, hilang dalam kuantiti yang banyak. Memandangkan ini, anda perlu sentiasa mengisi baki. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Untuk mendapatkan diet, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:
- Diet olahraga boleh bertahan lama dan ia juga boleh disenaraikan dalam sistem pemakanan untuk atlet.
- Diet perlu diubah supaya anda tidak bosan dengan diet sedemikian.
- Menu harian harus mengandungi tidak melebihi 1800 kcal.
- Makan makanan kecil dan sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Menu diet sukan untuk penurunan berat badan
Anda secara bebas boleh menyesuaikan diet dengan memilih produk yang lebih sesuai untuk diri sendiri.
Menu contoh:
Sarapan pagi - bubur, dimasak di atas air, susu, telur dan buah-buahan.
Makan tengah hari - daging atau ikan tanpa lemak, direbus atau direbus, sayur-sayuran dan buah-buahan yang direbus.
Snek - kefir atau yogurt rendah lemak, serta buah .
Makan malam - dimasak di dalam ikan ketuhar dan dada ayam, serta salad sayur-sayuran.
Ingat bahawa selain diet yang betul untuk penurunan berat badan memerlukan latihan yang teratur.