Teknik berjalan untuk jarak yang berbeza

Running adalah sukan biasa. Jadi, ramai orang tidak dapat membayangkan pagi mereka tanpa berlari. Setiap arah sukan mempunyai nuansa sendiri yang penting untuk dipertimbangkan. Teknik berjalan membayangkan pelaksanaan tindakan yang betul dengan kerugian fizikal yang minimum dan hasil maksimum.

Teknik yang betul berjalan

Untuk berjalan di landasan selamat dan berguna, penting untuk mengetahui dan mempertimbangkan semua mata teknikal. Jika seseorang memutuskan untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan, maka tanpa ini, untuk mencapai keputusan dan tidak berfungsi. Larian yang betul mengambil kira kedudukan badan, kaki dan tangan, dan masih diperlukan pernafasan, kerana hasilnya bergantung pada itu. Setiap jenis bangsa mempunyai nuansa sendiri.

Teknik berjalan marathon

Jenis olahraga yang paling sukar, yang memerlukan bukan sahaja penyediaan, tetapi juga manifestasi watak. Yang paling penting ialah teknik yang betul untuk menjalankan, yang sebahagian besarnya individu.

1. Ia adalah ekonomi dan rasional yang penting, jadi jalankan mesti mencari kombinasi optimum dari panjang dan kekerapan langkah-langkah.
2. Kaki harus perlahan-lahan menjadi bahagian depan di atas tanah, dan kemudian, berhenti penuh dibuat. Pada saat penolakan, kaki jogging harus diluruskan, dan kepak pinggang harus dipindahkan ke depan.
3. Teknik pernafasan semasa berjalan perlu disegerakkan mengikut rentak, supaya tidak menyimpang. Perhatikan bahawa penyedutan dan pernafasan perlu dilakukan hanya melalui mulut, dan anda perlu menghirup perut, bukan dada.
4. Pastikan kepala anda lurus sepanjang masa, bahu tersebar, badan condong sedikit. Tangan perlu dilonggarkan dan berfungsi dengan rhythmically, tanpa amplitud yang berlebihan. Sudut lenturan tangan bergantung pada kekerapan langkah.

Teknik berjalan untuk jarak jauh

Untuk mengatasi jarak jauh, adalah penting untuk mengambil kira ciri-ciri teknikal yang menyiratkan penetapan kaki yang betul, pergerakan tangan dan pernafasan. Terdapat cadangan tertentu tentang bagaimana untuk berjalan untuk jarak jauh:

1. Pertama, bahagian luar kaki depan harus menyentuh tanah, dan kemudian seluruh permukaan kaki digulung. Anda tidak boleh meletakkan kakinya pada tumit. Pada saat penolakan, kaki jogging harus lurus. Bersama-sama dengan ini, kaki kaki swing bergerak ke depan, dan sudut kecenderungannya adalah kira-kira 50 °.
2. Teknik jangka panjang membayangkan kerja aktif tangan, yang mesti diletakkan tinggi. Apabila lengan bergerak ke belakang pada titik akhir, siku harus diluruskan secara maksima ke luar. Apabila tangan bergerak ke depan, berus berputar ke dalam, bergerak ke tengah-tengah badan.
3. Irama pernafasan harus dikaitkan dengan kekerapan langkah-langkah. Adalah penting untuk bernafas selalunya, supaya badan dibekalkan sepenuhnya dengan oksigen. Adalah disyorkan untuk menggunakan teknik campuran pernafasan, di mana perut menguasai toriak.
4. Teknik berlari menyiratkan posisi hampir menegak badan dengan kecenderungan minimum ke hadapan. Terima kasih kepada ini, bahagian kaki bekerja dengan cekap yang mungkin.

Teknik berjalan untuk jarak sederhana

Untuk mencapai hasil yang baik dalam menjalankan tanpa menguasai teknik yang betul, adalah mustahil dan ini termasuk beberapa peraturan:

1. Anda perlu bermula dengan langkah-langkah besar dan kerap, dan selepas kira-kira 70 m anda boleh pergi ke tahap yang lancar dan berirama, yang akan menjadi yang utama. Untuk 300 ml untuk menyelesaikannya adalah perlu untuk mempercepatkan, tidak lupa untuk memiringkan badan ke hadapan.
2. Ramai orang berminat untuk berjalan dengan lancar supaya tidak mati-matian, sehingga pernafasan perlu disesuaikan dengan kelajuan pergerakan kaki dan dilakukan oleh mulut.
3. Semasa berlari, perlu meluruskan kaki jogging bersama-sama pinggang anggota mahoni. Adalah penting untuk melakukan penyembuhan kaki tibia.
4. Bahagian atas badan perlu berada dalam kedudukan yang lurus, lengan harus bertenaga, dan kaki harus diletakkan di atas tanah dengan cepat dan lembut.

Teknik berjalan untuk jarak pendek

Untuk mengatasi jarak dalam masa yang singkat dan menunjukkan hasil yang baik, perlu mengetahui ciri-ciri teknik tersebut. Terdapat beberapa saran bagaimana untuk menjalankan pecut dengan betul:

1. Langkah pertama selepas permulaan untuk pecutan mesti dilakukan dengan kaki yang diluruskan sepenuhnya sambil menolak dari trek. Tidak perlu menaikkan kaki pada masa yang sama. Secara beransur-ansur menambah kekerapan dan panjang langkah.
2. Teknik berlari menunjukkan bahawa pecutan permulaan berakhir selepas langkah menjadi kekal. Pakar mengesyorkan untuk mencapai keputusan sedemikian, supaya panjang langkah itu adalah 30-40 cm lebih daripada panjang badan.
3. Semasa berlari, kaki harus memberi tumpuan pada bahagian hadapan, dan tumit hanya menyentuh jalan. Untuk mengelakkan kehilangan kelajuan semasa giliran, letakkan kaki ke arah yang betul dan kecondongkan badan sedikit di sana.

Teknik perlumbaan geganti

Malah, aspek teknikal dalam kes ini sama sekali sama dengan berlari, kecuali untuk melepaskan tongkat. Mengambil bahagian dalam perlumbaan empat atlet yang berada di jarak yang sama antara satu sama lain. Teknik asas berjalan adalah seperti berikut:

1. Peserta yang memulakan perlumbaan berada dalam kedudukan permulaan yang rendah. Dia memegang tongkat di tangan kanannya. Dia perlu mengatasi gilirannya, jadi selepas memulakannya adalah disyorkan untuk berpegang pada sebelah kiri.
2. Atlet kedua berada pada tahap permulaan yang tinggi dan ketika pelari pertama akan berjalan kira-kira 20 m, dia boleh memulakan larian. Untuk mengambil tongkat sihir, anda perlu mengambil tangan kiri anda dengan telapak tangan anda.
3. Selepas itu, tongkat itu akan dihantar kepada peserta ketiga dan keempat yang mesti menamatkan penamat pada kelajuan maksimum.

Teknik halangan berjalan

Berbanding dengan jenis halangan lain adalah lebih sukar dalam segi teknikal, kerana penting bukan hanya untuk berjalan dengan baik, tetapi juga untuk mengatasi hambatan. Teknik berjalan pantas terdiri daripada empat peringkat:

1. Mulakan dan pecutan. Selepas isyarat bunyi, atlet mesti membangunkan kelajuan maksimum untuk 13-45 m yang pertama. Pada langkah 4-5 badan perlu sepenuhnya lurus.
2. Penghalang pertama. Irama dari seluruh kaum bergantung pada kualiti mengatasi halangan. Untuk melakukan ini, anda perlu memindahkan kaki mengepakkan melalui penghalang, bukannya melompat, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Itulah sebabnya peregangan sangat penting bagi atlet. Teknik halangan berjalan mengenal pasti tiga peringkat untuk mengatasi halangan tersebut. Pertama, kaki mahovaja menimbulkan dan meluruskan, sehingga paha menjadi selari dengan tanah. Adalah penting bahawa halangan itu kekal pada kira-kira 2 m hingga halangan. Peralihan itu berlaku akibat menghalang kaki jogging dan memindahkannya melalui palang. Selama ini, kaki kaki diarahkan ke bawah. Perhimpunan dilakukan pada kaki dengan roll lagi pada tumit. Agar tidak menurunkan kelajuan, simpan kes itu di kedudukan hadapan.
3. Mengatasi halangan-halangan lain yang dilalui oleh skema yang sama, walaupun halangan telah jatuh. Selesai tidak berbeza dari berlari.

Teknologi Shuttle

Jarak untuk jangka masa ini adalah pendek, jadi sejak awal, koordinasi tangan dan kaki yang betul sangat penting. Gunakan petua asas bagaimana untuk mengendalikan perlumbaan ulang - alik dengan betul:

1. Semasa mengatasi jarak, tidak dibenarkan untuk meluruskan badan sepenuhnya dan tubuh mesti sentiasa condong ke hadapan.
2. Tangan mesti bergerak selari dengan badan, tetapi tidak dibenarkan untuk memanjangkannya sepenuhnya pada siku.
3. Selepas kelajuan maksimum 5-7 m, anda perlu mengurangkan pecutan supaya brek dan berpusing.
4. Pengkang harus sengit dan berpaling dengan kerugian minima dalam kelajuan.