Bagaimana untuk memulakan bermain sukan di rumah dari awal?

Setiap tahun, bilangan orang yang memilih gaya hidup sihat, meningkat. Selain pemakanan yang betul, penting untuk bersenam secara teratur. Selalunya tidak cukup masa untuk pergi ke gym, jadi orang lebih suka latihan di rumah. Adalah penting untuk mengetahui cara melakukan sukan dari tanah di rumah untuk meminimumkan jumlah kesilapan dan mendapat hasil dari latihan. Pertama sekali, motivasi adalah penting, kerana tanpa itu anda boleh meninggalkan usaha melalui beberapa sesi latihan, sebagai contoh, ia boleh menjadi pakaian baru atau keinginan untuk mencari pasangan jiwa.

Bagaimana untuk memulakan bermain sukan di rumah dari awal?

Untuk memulakan, anda perlu memilih untuk diri sendiri masa yang paling sesuai untuk latihan, anda harus memberi tumpuan kepada pekerjaan dan perasaan anda sendiri. Ruang percuma untuk pelajaran, kerana semasa latihan, tiada apa yang perlu dilakukan. Pergi ke kedai sukan untuk inventori. Dapatkan tali lompat, dumbbell dan karpet, minimum ini cukup.

Bagaimana untuk memulakan sukan dari awal:

  1. Hasilnya tidak dapat dicapai jika beban tidak teratur, jadi berlatih tiga kali seminggu. Tempoh pengajaran perlu sekurang-kurangnya 40 minit.
  2. Sebelum ini, selesaikan kompleks, termasuk pelbagai latihan, termasuk yang aerobik. Ini akan membolehkan anda untuk menyingkirkan lebihan lemak dan membuang otot secara serentak.
  3. Melakukan sukan di rumah dari awal harus bermula dengan pemanasan , yang bertujuan memanaskan otot dan sendi. Jika tidak, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Ia cukup untuk menghabiskan 7-10 minit pada pemanasan. Untuk menyelesaikan latihan adalah lanjutan, yang akan melegakan ketegangan dan meminimumkan ciptaan.
  4. Termasuk dalam latihan kompleks yang direka untuk mengatasi kumpulan otot yang berbeza. Pertama, anda perlu meregangkan otot-otot besar anda, dan kemudian beralih kepada yang kecil. Termasuk dalam latihan yang kompleks di kaki anda, kemudian, kerja belakang, dada dan tangan anda.
  5. Kini kira-kira beban, seperti ramai yang cuba melatih segera keletihan. Kesilapan dan badan ini mesti terbiasa dengan beban. Pertama anda boleh lakukan tanpa berat tambahan, dan kemudian, sudah menggunakan dumbbells. Kemajuan perlu diperhatikan dalam bilangan pengulangan. Mulakan dengan sedikit dan secara beransur-ansur menghampiri tiga pendekatan 15-25 kali.
  6. Pastikan minum air jika anda mahu. Ini penting untuk mengekalkan keseimbangan air.