Mereka yang baru-baru ini mula bermain sukan sering tertarik dengan cara membuat teknik berjalan untuk jarak pendek lebih sempurna, apakah tindakan yang diambil untuk ini, dan bagaimana untuk membina latihan .
Bagaimana untuk memperbaiki teknik berjalan untuk jarak pendek?
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan cepat, pakar menasihati untuk menyemak parameter kelas berikut:
- Panaskan. Teknik berlari adalah lebih baik, jika tidak terlalu malas untuk menghabiskan 5-10 minit untuk menghangatkan kumpulan otot utama. Ramai orang tersilap percaya bahawa ia cukup untuk mula berjalan pada kadar perlahan, dan ini akan dianggap sebagai pemanasan. Tetapi, pakar mengatakan bahawa lebih bijak untuk melakukan sit-up sebelum permulaan larian, lereng lambung dan mahi dengan tangan dan kaki.
- Peregangan . Ia perlu dilakukan bukan sahaja sebagai peringkat akhir latihan, tetapi juga selepas pemanasan, jadi otot-otot dan tendon akan lebih siap untuk beban. Stretch mengikuti otot persegi paha, hamstring, pergelangan kaki.
- Pembesaran dinamik tambahan . Untuk memperbaiki teknik pantas berjalan, diperlukan untuk mendedikasikan setengah jam pada hari-hari dari berjalan untuk menjalankan tanda regangan dinamik. Latihan adalah sangat mudah, contohnya, anda boleh berdiri, bersandar di dinding, perlahan-lahan mengangkat satu kaki setinggi mungkin, tanpa lentur lutut kedua-dua kaki. Adalah disyorkan untuk memulakan pergerakan 10-15 untuk setiap kaki, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka menjadi 20-25.
- Tambahan sesi latihan dengan kolam renang . Ia tidak biasa untuk meningkatkan keberkesanan latihan tanpa fakta bahawa paru-paru dan otot jantung seseorang tidak dapat menampung beban. Peningkatan yang paling cepat dan paling selamat dalam kapasiti paru-paru, serta ketahanan membantu berenang. Oleh itu, jika anda merasa bahawa anda tidak mempunyai cukup ini, masukkan kolam, dalam sebulan anda akan merasakan kesannya.
- Cara latihan dan rehat . Teknik berlari berkelajuan tinggi mengandaikan bahawa seseorang itu terletak tidak hanya selepas menyeberangi jarak beberapa minit, tetapi juga mengatur dirinya beberapa hari tanpa berjalan sepanjang minggu. Idealnya, setiap 2 hari latihan, seseorang tidak boleh berlari selama satu hari, pelanggaran peraturan ini terancam oleh hakikat bahawa otot tidak dapat dipulihkan, dan kemudian tidak ada peningkatan keberkesanan dan pertuturan.
- Pilihan peralatan yang tepat . Selalunya kerana kasut yang tidak selesa seseorang tidak dapat mengembangkan kelajuan maksimum semasa berlari, memilih pakaian dan kasut yang direka untuk berjalan.