Hatha yoga diterjemahkan sebagai "sun-moon", masing-masing, ia adalah pusat semua ajaran yogic. Sivananda yoga adalah salah satu cabang yoga hatha. Ia adalah keseluruhan dari semua gaya yoga. Di sini anda akan belajar asana, dan mantra, dan agama dengan mempelajari kitab suci.
Swami Sivananda, pengasas arahan itu, mencipta yoga rumah, yang mudah dan mudah difahami dalam rumahnya. Ia adalah kerana kemudahan dan kesamarataannya bahawa Svivananda Swami Yoga telah menjadi popular di Barat.
Latihan
Sivananda yoga juga dikenali sebagai terapi. Sebabnya mudah - di dalam bilik darjah anda akan menyembuhkan tubuh anda dengan cara yang kompleks. Kita hanya perlu melihat unsur asas terapi yoga dan swami siwananda:
- teknik yang betul asana;
- makanan (vegetarianisme);
- pernafasan kanan (pranayama);
- kelonggaran (dalam shavasana);
- kerohanian (kajian kitab suci).
Dan latihan yoga sivananda selalu bermula dengan Surya Namaskar - salam matahari.
- Tutup mata anda, tarik nafas, biarkan udara melalui tapak kaki anda. Menghembuskan nafas - kaki berehat, udara pergi ke tanah. Penyedutan - puncaknya diluaskan ke atas. Kehilangan nafas, tarik nafas - tangan ke bahagian atas, regangkan dengan baik. Keluarkan nafas, nafas - tolaklah tangan anda, tutup tangan anda, meregang tangan anda sedikit membongkok, menggerakkan ke hadapan dengan belakang. Jangkau tangan anda ke lantai, bengkok kaki anda, kemudian luruskan dan tarik kaki kanan anda. Inhale - ambil kaki kiri anda kembali.
- Kurangkan badan, berpegang pada tangan dan jari kaki jari-jari. Pergi ke perhentian penuh, tarik pelvis ke atas, dan pada penyedutan pergi ke pose anjing. Tangan dan kaki diregangkan, panggul adalah titik tertinggi badan, belakang rata, kepala kelihatan ke bawah.
- Menundukkan tangan anda ke atas lantai, dengan nafas dalam, kami keluar dengan kaki kiri anda, bahu anda ditarik balik, tangan anda berehat di atas lantai. Gantikan kaki kanan. Kaki bersama-sama, tangan di atas lantai, menyeret ke bawah. Untuk bersantai, anda boleh membengkokkan lutut anda beberapa kali.
- Kami naik ke atas dengan belakang, tangan melalui sisi ke bawah - letupan. Inhale - lengan, nafas - merongrong, telapak tangan di depan dada. Kembali ke bawah, meregang ke hadapan dan bengkok ke bawah.
- Tangan diturunkan ke lantai, bengkokkan lutut kita, menghembuskan nafas - menghembus nafas. Kaki kiri masuk, menyedut, kaki kanan ditarik balik.
- Kami membongkok lengan kami di siku, pergi sedekat mungkin ke lantai, kemudian kami bengkok ke belakang - pose anjing itu menghadap ke atas. Dari sini, angkat pelvis ke atas, pergi ke pose anjing dengan muncung ke bawah.
- Lunge ke hadapan dengan kaki kanan, tengok. Kami menyambung kaki lurus, tangan di lantai, bengkok dan melepaskan lutut kami.
- Naikkan tangan anda, sambungkan tangan, meregangkan tulang belakang, bengkokkan lutut anda, menghembus nafas, tengkuk kembali, kemudian meregangkan ke hadapan dan ke bawah.
- Kaki kanan masuk ke dalam lung, kami menggantikan kaki kiri, kami meninggalkan di pose anjing memuncak ke atas. Bengkokkan di belakang dan pergi ke muka anjing. Lurus dengan kaki kanan, sambung kaki dan luruskannya. Pada inspirasi, naik dan condongkan badan, letakkan tangan anda.
- Pada nafas, bersandar ke depan, letakkan tangan anda di atas lantai, tarik kaki kiri, menggantikan yang betul, bengkok dan keluar ke anjing dengan muncung. Pada nafas kami menaikkan pelvis dan keluar ke anjing dengan muncung ke bawah.
- Luna kaki kiri, tarik kaki kedua, naik.
- Sambungkan tangan bersama dan bermeditasi .