Yoga dengan Gillian Michaels

Gillian Michaels adalah salah satu pelatih kecergasan yang paling terkenal di dunia. Setelah mengalami kelebihan berat badan oleh program kecergasannya, dia mengambil yoga.

Walaupun yoga dengan Gillian Michaels bukanlah yoga klasik, seperti yogins membayangkannya, tetapi masih ada pesona di dalamnya. Perkara pertama yang dikehendaki adalah apabila anda terlibat dalam program Gillian Michaels, anda akan memahami bahawa ini adalah yoga untuk penurunan berat badan. Latihan kekuatan dan prestasi dinamik asana pada kenyataannya menyerupai pembentukan , baik dalam prestasi dan keberkesanan.

Anda harus bermula dengan yoga Gilian Michaels tahap pertama, dan sebaik sahaja anda memahami bahawa anda boleh melalui keseluruhan kompleks tanpa usaha yang melelahkan, pergi ke yoga dengan tahap 2 Gillian Michaels.

Latihan

  1. Pose gunung - kaki bersama, pinggul diketatkan, menyerap tenaga bumi melalui kaki yang rapat. Dada terbentang ke atas, tangan di sepanjang badan. Bernafas, tarik nafas.
  2. Pose kerusi - meregang tangan anda, meregang kembali dan jatuh, lentur lutut anda. Kaki dibawa bersama, dan pelvis ditarik balik, seolah-olah kita duduk di atas kerusi.
  3. Regangkan pinggul - kaki belakang, jatuh pada satu lutut, tangan pada kaki pendukung. Kami menolak kaki kami dan bangkit dari lantai. Kami menukar kaki dan mengulangi kaki yang lain.
  4. Kedua-dua lutut di atas lantai, kami jatuh ke tangan kami, kami menurunkan batangnya. Tangan di bawah bahu, kami jatuh ke lantai, membongkok lengan kami. Kami berpegang kepada telapak tangan, jangan sampai ke lantai di atas lantai. Kemudian kita tenggelam ke lantai, bengkok di belakang. Bernafas dan tarik dari lantai dengan tangan anda. Kami tarik tongkat ke atas, kami melengkung di belakang, kami meregang lutut kami. Ini adalah pose anjing.
  5. Kami menarik kaki kami dan berdiri di pinggir karpet. Tangan naik, meregangkan dan berdiri di pose gunung.
  6. Pose sabit - kami meletakkan kaki kanan belakang, sebelah kiri bengkok pada sudut tepat. Tangan, buka tapak tangan anda. Pada nafas kami menurunkan tangan kami dan melepaskan kakinya. Pada inspirasi kami mengangkat tangan kami dan membengkokkan kaki kami di lutut. Kami menetapkan pose selama 15 saat.
  7. Kami meletakkan tangan kami di atas lantai, berdiri di pose anjing dan mengangkat kaki kanan tegak. Mengenai pernafasan, kami membengkokkan kaki kanan dan menarik lutut ke dada. Pada penyedutan - menghulurkannya secara menegak. Kecederaan di pose dengan kaki panjang selama 15 saat.
  8. Kami jatuh ke dalam pose papan - nafas dalam dan perlahan turun, membongkok lengan kami di siku. Mengenai pernafasan, kita pulih dan perlahan-lahan turun. Kami merosakkan postur bar. Betulkan pose selama 15 saat.
  9. Kami mengulangi kaki kiri. 5, 6, 7, 8.
  10. Berdiri di pose anjing dan kembali ke IP di pinggir karpet. Menghembus nafas, menghembus nafas - pose pokok.
  11. Nafas dalam, pada nafas kami menghulurkan ke hadapan, kami menurunkan tangan di atas lantai, kaki meregang kembali. Perlahan-lahan kita jatuh ke dalam bar, kemudian kita bengkok ke belakang dan meregangkan ke atas ke dalam postur kobra.
  12. Dari pose terdahulu, kita melancarkan kembali ke pose anjing. Sedikit membungkuk lutut dan berdiri di pinggir karpet.
  13. Kaki selain, membuka kaki kanan ke sisi, bengkok lutut, tangan bersama. Pada penyedutan kita meluruskan lutut, bengkok pada pernafasan. Betulkan pose selama 15 saat.
  14. Kami kembali ke FusionExcel, menghirup, menghembus nafas - bersandar ke hadapan. Ulangi latihan 11, 12 dan 13 di sebelah kiri.