Pranayama untuk Pemula

Teknik pranayama adalah kawasan amalan yoga yang penting, seperti latihan pernafasan. Mereka perlu dibangunkan secara serentak dengan asana, jika pengetahuan tentang yoga akan menjadi setengah hati, tidak mencukupi. Latihan pernafasan Pranayama mempunyai banyak jenis, dan kami akan menganalisis beberapa daripada mereka supaya anda lebih dapat mewakili intipati amalan sedemikian.

Pranayama: latihan bergerak

Pranayama untuk pemula boleh bermula dengan latihan yang paling mudah, yang anda tidak perlu menghabiskan banyak masa. Sebagai contoh, berlatih pranayama semasa berjalan:

1. Bernafas seperti biasa melalui hidung. Menghembus dan kira betul-betul empat langkah dengan kaki kanan anda.
2. Selepas itu, mulakan exhaling dan lakukannya selama empat langkah dengan kaki kiri anda.

Hanya? Sangat mudah! Tetapi pernafasan pranayama ini membantu bukan hanya untuk memperkaya sel-sel dengan oksigen, tetapi juga untuk melonggarkan sistem saraf, untuk terganggu dari pemikiran kosong. Adalah disyorkan untuk mengamalkan amalan ini dalam masa 15 minit.

Pranayama untuk Pemula: Ujaya

Amalan ini memerlukan statik, dan dalam langkah menggunakannya tidak akan berfungsi. Walau bagaimanapun, ia juga sangat mudah:

1. Duduk rata, selesa, dalam kedudukan teratai atau dengan kaki anda terselip di bawah, sentiasa dengan lurus terus.
2. Bersantai seluruh badan, otot selepas otot, secara beransur-ansur. Kecilkan jurang suara sedemikian rupa sehingga udara mengalir melewatinya, memberikan sedikit peniruan (cahaya, hampir tidak dapat dilihat).
3. Ambil nafas - perlahan dan lancar, dalam lapan hitungan (satu kiraan adalah kira-kira satu saat).
4. Lakukan pernafasan perlahan - ke 16 akaun.

Ini perlu dilakukan selama 15 minit. Seperti mana-mana amalan yoga yang lain, ia mesti dilakukan hanya dalam keadaan tenang dan tenang, dan semua persembahannya mesti disertai dengan keselesaan. Oleh itu, jika pada mulanya anda merasa sukar untuk menahan nafas anda, anda perlu membuat indulgensi kecil.

Ia adalah Ujaya pranayama yang memberikan kelonggaran yang hebat dan amat disyorkan untuk pelaksanaan segera setelah amalan asana. Ia dengan sempurna menghilangkan tekanan, dan jika anda melihat bahawa anda terobsesi dengan masalah, berehat dan lakukan pranayama ini - ia akan membantu anda mencari jalan terbaik dari keadaan.

Nadi shodhana pranayama

Terdapat pendapat bahawa amalan ini boleh membetulkan kepelbagaian aneh yang timbul dalam badan fizikal dan halus manusia. Ini adalah peralihan kepada amalan meditasi yang diperlukan dalam yoga. Di samping itu, amalan biasa nadi shodhana pranayama membolehkan anda menguatkan kekebalan dan melegakan tekanan.

1. Duduk dalam kedudukan teratai.
2. Di sebelah kanan (jika anda adalah pembawa hak), bengkok jari tengah dan indeks, menekannya ke telapak tangan anda.
3. Dengan pad ibu jari, perlahan-lahan menutup lubang hidung sebelah kanan sebagai dekat dengan jambatan hidung yang mungkin.
4. Perlahan-lahan menyedut melalui lubang hidung sebelah kiri.
5. Lepaskan lubang hidung sebelah kanan dan tutup lubang hidung sebelah kiri.
6. Lakukan pernafasan perlahan.
7. Teruskan juga beberapa kali.
8. Pranayama ini dilakukan selama 15 minit. Pastikan lengan kanan anda santai.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar dalam amalan dengan nama misteri pranayama. Semakin sering anda mengamalkannya, lebih mudah dan lebih mudah ia akan diberikan kepada anda, dan semakin jelas hasilnya.

Secara berasingan ia perlu dikatakan mengenai masa pelaksanaan. Tidak ada akal dalam melakukan amalan sedemikian selama kurang dari 15 minit - badan tidak mempunyai masa untuk merealisasikan apa yang sedang berlaku dan kesan yang tidak akan anda dapatkan - atau dapatkan, tetapi tidak begitu cerah. Pada peringkat lanjutan, anda boleh bernafas selama sekurang-kurangnya satu jam berturut-turut. Pranayama nadi shodhana untuk pemula dilindungi dengan baik dalam video yang dicadangkan - ia juga akan menjawab beberapa soalan anda.