Hari ini, yoga sangat popular untuk pemula untuk penurunan berat badan. Sudah tentu, untuk apa jua tujuan anda menyertai pergerakan falsafah praktis India ini, ia akan membawa anda faedah pelbagai rupa yang akan memberi kesan yang bermanfaat kepada kehidupan yang berbeza, serta kesihatan, baik fizikal dan rohani.
Yoga untuk pemula: satu set tip
Bermula untuk belajar yoga adalah dalam kumpulan yang mempunyai guru yang baik. Jika anda tidak mempunyai peluang sedemikian, cuba gunakan video untuk ini. Dipandu oleh nasihat sedemikian, anda akan mencapai kejayaan tidak lama lagi:
- Mulakan dengan kedudukan yang mudah, walaupun mereka kelihatan terlalu mudah.
- Perhatikan butiran kecil dalam keterangan dan ikuti dengan betul.
- Dalam yoga, sangat penting untuk meletakkan pusat graviti dengan betul - kerja di atasnya.
- Mulakan dengan menguasai versi paling mudah setiap latihan.
- Peregangan dan ketegangan ganti.
- Penggantian dan kecenderungan ganti.
- Jangan bersenam melalui kesakitan.
Ingat - walaupun yoga untuk pemula - tidak kecergasan . Ini adalah fenomena yang lebih rumit dan pelbagai rupa, dan ia perlu diambil dengan serius dan berhati-hati.
Yoga: satu set latihan untuk pemula
Anda boleh dengan mudah menguasai yoga, jika anda tidak mengatasi elemen yang terlalu rumit dan bermula dengan apa yang benar-benar berfungsi untuk pemula.
- Tadasana atau pose gunung. Berdiri dengan mantap, tangan di setiap sisi, kaki bersama-sama. Menggabungkan meluruskan lengkap dan bersantai. Bayangkan bagaimana kaki anda membiarkan akar ke tanah. Pernafasan adalah percuma.
- Urdhva-hastasana, atau pose "tangan ke atas." Dari kedudukan sebelumnya, angkat tangan anda di atas kepala anda dan lipat tapak tangan anda bersama-sama. Regangkan ke atas, regangkan tulang belakang. Lihatlah, bernafas secara bebas. Selepas beberapa ketika, turun dan nafas. Ulang tiga kali. Anda melakukan semuanya dengan betul jika anda merasakan kecederaan dan sensasi kesemutan di jari anda.
- Pada-hastasana (uttanasana), atau bersandar ke hadapan. Dari kedudukan terakhir dengan pernafasan bersandar ke hadapan, meregangkan ke lantai dengan tangan anda, jika anda boleh - sentuhnya. Pastikan kaki anda lurus. Pastikan kaki anda lurus, jangan bengkokkan lutut anda. Santai punggung anda dan "hang" dalam kedudukan ini untuk seketika. Perkara utama adalah untuk berehat dan merasainya.
Yoga untuk pemula bukan sahaja latihan untuk kehilangan berat badan, tetapi sistem yang kompleks untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan otot dan ligamen. Jangan lupa bahawa dalam versi klasik yoga, anda perlu beralih kepada masakan vegetarian.