Yoga kuasa dilahirkan pada tahun 1995. Pencipta yoga kuasa adalah American - Beryl Bender Birch. Secara prinsip, semua asanas yoga kuasa diambil dan sedikit diubahsuai dari ashtana yoga vinyasa, oleh itu B. Birch dituduh plagiarisme, dan selain itu, dia juga menganyam nama keluarganya yang terkenal - "Bender".
Kompleks awal yoga kuasa tidak jauh berbeza dari kelas pertama dalam yoga hatha: anda akan mengembangkan kaki dan lengan, belakang dan pinggul. Semua ini, untuk lebih bebas memiliki badan anda, "mengenali" dengannya, untuk meneruskan ke dinamika.
Latihan yoga kuasa untuk pelajar yang lebih maju dilakukan dengan tepat secara dinamik. Mungkin, ini adalah sebab populariti tinggi aktiviti motor ini di Amerika - hasil yang cepat, daya tahan yang meningkat, otot terlatih.
Latihan
Kami akan mengambil set latihan yang paling asas untuk yoga kuasa, supaya, pertama sekali, anda akan mempunyai rasa yang baik untuk badan anda.
- Kami meletakkan tangan kami dalam kunci dan menghulurkan keluar. Coccyx itu santai, kami membayangkan bahawa kami mendorong ekornya ke dalam, seperti anjing yang ketakutan. Secara dinamik - kami berehat dan kami menekan "ekor" di bawah diri kita sendiri. Perlahan-lahan menghulurkan ke tepi dengan "ekor" sebelum ketat.
- Kami kembali ke pusat, bersandar di depan, selari dengan lantai. Tarik pelvis ke belakang, di luar garisan kaki. Mereka turun dan digantung. Mereka berdiri di jari kaki mereka, memanjangkan punggung mereka, dan kembali ke kedudukan sejajar dengan lantai.
- Mereka membungkuk dan menekan kepala mereka. Mereka menghulurkan ke atas. Ladang berkumpul bersama, berdiri selari, berkumpul bersama. Kaki pada kaki, lutut, punggung pada tumit. Kami membawa berat badan ke hadapan untuk memanjangkan stoking secara maksimum.
- Berputus pinggul ke luar, letakkan pelvis pada tumit, lutut berasingan. Align belakang anda, merobek tangan anda dari lantai.
- Dari pose terdahulu, kami merangkul lengan kami ke hadapan, kaki kami tetap dipasang, dan kemudian merentang semula dengan tulang belakang kami.
- Kaki di pusat, lutut bersambung. Tangan di atas lantai, luruskan lutut anda, meregangkan. Kami bangkit perlahan-lahan dengan belakang bulat.
- Berdiri di kakimu, bergulung di jari kaki anda, buka jari kaki anda. Kami berdiri dan menetapkan kedudukannya. Perut ditarik, tulang belakang melambung ke atas.
- Kami turun ke lantai, kaki menyeberang. Tangan menghulurkan ke hadapan, jari-jari rapat dipasang rapat, siku menjangkau. Telapak tangan adalah lebar bahu, bahu ditarik ke bawah, belakang lurus. Kami hanya bekerja dengan pergelangan tangan, kami menurunkan telapak tangan dan mengembalikannya ke atas. Jari ketat, jangan membengkokkannya.
- Kami membuka jari kita tanpa mengubah kedudukan tangan. Kami menurunkan jari anda dan mengembalikannya ke atas. Jari-jari yang kuat dan menjangkau hingga akhir.
- Kami mengumpul jempol dan tangan kami ke tangan. Kedudukan tangan tidak berubah, siku menjangkau. Kami menurunkan penumbuk kami, menaikkannya.
- Tangan meluruskan ke hadapan, dengan jari yang kuat membayangkan bagaimana kita memerah bola getah di jari kita. Adakah pemotongan dengan jari anda, seolah-olah kita memerah bola.