Ramai orang dalam kehidupan mereka telah menghadapi situasi di mana tidak ada kekuatan untuk apa-apa, seseorang mahu melarikan diri dan menyembunyikan diri dari semua orang. Sesiapa yang dipersalahkan untuk irama harian yang terburu-buru dan pelbagai tekanan yang secara literal berlaku pada setiap langkah. Meditasi untuk melonggarkan jiwa adalah cara yang baik untuk menampung keadaan sedemikian dan kembali kepada kehidupan yang tenang. Di samping itu, amalan tetap membantu untuk menjadi lebih terkawal dalam kehidupan dan tidak banyak memberi reaksi kepada percubaan.
Apakah meditasi menyediakan untuk bersantai?
Ramai orang untuk berehat memilih sofa berhampiran TV, tetapi sebenarnya ada cara yang lebih berkesan dan menyenangkan, menyingkirkan negatif yang terkumpul untuk hari itu. Sehingga kini, terdapat banyak teknik yang bertujuan untuk meredakan dan menenangkan kedua-dua keadaan fizikal dan mental, contohnya, yoga , qigong, dan lain-lain. Meditasi untuk kelonggaran dan pelepasan tekanan dengan mudah dapat mengatasi kemurungan dan kemarahan, untuk mengurangkan risiko masalah dengan sistem kardiovaskular dan saraf. Ia bermula dengan 20 minit, dan kemudian, jika anda mahu, anda boleh meningkatkan masa.
Bagaimana untuk bermeditasi untuk berehat badan dan minda?
Pernafasan yang mendalam dianggap cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk berehat. Semasa berada dalam keadaan yang teruk, seseorang mula bernafas lebih kerap dan badannya tidak mempunyai cukup oksigen. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang akan membantu mengatasi masalah ini:
- Perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas melalui hidung untuk 4 tuduhan. Latihan ini hebat apabila sukar untuk tidur.
- Dengan setiap pernafasan, anda perlu sengaja berehat bahu dan otot atas dada. Dengan cara ini, diafragma mula mengambil bahagian dalam pernafasan.
- Senaman seterusnya diambil dari yoga. Lelaki perlu menutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari tangan kanan mereka dan mengambil nafas dalam melalui lubang hidung kiri, dan wanita harus melakukan sebaliknya. Pada penyedutan maksimum, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari cincin kepada lelaki dan jari kanan kepada wanita, dan nafas.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda harus bermimpi pada mulanya setiap hari, dan selepas beberapa sesi boleh dikurangkan menjadi dua kali seminggu.
Meditasi untuk berehat sepenuhnya
Terdapat banyak amalan yang berbeza yang membolehkan anda mencapai matlamat yang dikehendaki, kami cadangkan anda memberi tumpuan kepada salah satu daripada mereka secara terperinci. Ia mudah untuk menetap di tempat yang tenang, di mana tiada apa yang akan mengganggu. Ia adalah yang terbaik untuk duduk, adalah penting bahawa belakang adalah rata. Anda harus memilih sendiri titik kepekatan tertentu, ia boleh menjadi sensasi dalaman, memori atau objek apa pun, sebagai contoh, api lilin. Di kepala tak perlu ada pemikiran, hanya titik yang dipilih, yang harus membawa sendiri tenaga yang menenangkan. Untuk memudahkan anda berehat, anda boleh menghidupkan muzik tenang yang tenang. Sekiranya anda telah memilih beberapa imej, sebagai contoh, pantai laut, maka anda perlu membayangkan segala-galanya dengan terperinci terkecil: pasir hangat, angin lembut, gelombang menyegarkan, rolling
Meditasi untuk tidur dan bersantai "Kesedaran tubuh"
Amalan ini sangat mudah, tetapi patut dipertimbangkan bahawa ramai selepas itu akan segera tidur, jadi anda perlu melakukannya di rumah. Susun kedudukan yang selesa. Anda perlu memulakan pernafasan secara mendalam dan merasakan ketegangan menghilang dari badan. Langkah seterusnya adalah menumpukan pada hujung jari anda, penting untuk merasakan tenaga, terima kasih kepada pernafasan, mengisi setiap jari. Apabila titik ini beristirahat penuh, anda perlu bergerak ke lutut, tangan, tulang belakang dan sebagainya, sehingga tenaga mencapai mahkota. Pada masa ini tubuh sepatutnya menjadi santai, dan minda tenang. Selepas itu, 10 minit lagi adalah disyorkan. untuk berbaring.