Selain program kecergasan yang biasa, pelbagai amalan yang datang kepada kami dari negara-negara lain sangat popular pada hari-hari ini. Sebagai contoh, asana yoga untuk penurunan berat badan semakin popular. Kesan ini benar-benar memberikan pelajaran ini, tetapi yoga yang betul adalah cara hidup, bukan hanya latihan. Jika anda menggunakan kompleks yoga, kesannya akan lebih baik.
Dengan apa yang perlu untuk menggabungkan asana untuk penurunan berat badan?
Untuk mencapai hasil yang maksimum, disarankan untuk menggabungkan yoga dengan pemakanan, yang diamalkan oleh yoga. Ini adalah diet vegetarian, di mana daging, ayam dan ikan dilarang, dan tumpuan utama adalah pada sayur-sayuran , buah-buahan, bijirin dan produk tenusu.
Makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil makanan vegetarian, mengelakkan manis, tepung dan lemak, anda akan mendapati bahawa asana untuk penurunan berat badan abdomen, paha dan kawasan masalah lain memberikan kesan yang lebih jelas.
Kompleks Asan untuk Berat Badan
Kami akan mempertimbangkan pendekatan yang luar biasa - teknik pernafasan yoga. Mereka serupa dengan teknik pernafasan Barat yang popular (contohnya, mengoksida), dan memberikan kesan yang baik dari segi mengurangkan jumlah badan:
- Kapalabhati . Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Bernafas dan tarik perut anda seberapa banyak yang mungkin, membayangkan bahawa pusar anda menyentuh tulang belakang. Bernafas, tarik nafas dengan pantas, sambil mengekalkan kelonggaran dan ketenangan umum. Pertama, selesaikan 3 set 20 pusingan pernafasan, kemudian tingkatkan angka ini menjadi 60-70.
- Agnisara-dhauti . Selepas latihan pertama, berdiri tegak, meregangkan, mengetatkan otot punggung dan perineum. Lakukan separuh tangan, letakkan tangan anda di pinggul anda, menghembus napas sedalam mungkin, membayangkan bahawa perut menyentuh tulang belakang. Pegang nafas anda, bawa perut ke belakang dan sebagainya. Bersantai dan perlahan-lahan mengumpul udara, menaikkan perut. Ulang 3-5 kali.
Terdapat kompleks yoga lain untuk penurunan berat badan, dan salah seorang daripada mereka dapat anda lihat dalam video untuk artikel ini.