Latihan rumah untuk penurunan berat badan

Walaupun anda tetap di gym dan peminat kerang berat, anda tidak boleh melakukan tanpa latihan di rumah. Jurulatih bijak mengatakan bahawa hanya 25% maklumat dapat dipelajari di kelas, sisanya, pelatih mesti belajar dirinya dalam rangka latihan rumah, dan aturan yang sama bertindak untuk penurunan berat badan.

Kompleks latihan rumah yang ideal untuk penurunan berat badan tidak boleh membiarkan otot anda antara latihan utama di dewan melupakan tujuan mereka - untuk mengurangkan dan membakar lemak. Nah, jika program utama anda adalah latihan kecergasan di rumah untuk penurunan berat badan, anda harus berusaha untuk menggunakan diri anda dalam setiap cara yang mungkin, menggunakan cara yang baik - menyokong bukan stanchions, botol air bukannya dumbbells, beg pasir dalam bentuk agen pemberat.

Kompleks latihan rumah untuk penurunan berat badan

  1. Kami berbaring di satu sisi, meregang kakiku, berehat di lengan dekat lantai, bengkok pada siku. Kami mengangkat kaki dengan kaki kami, menurunkan kaki kami dan menaikkan badan. Apabila mengangkat kita membuat nafas, badan dipegang dengan tepat, perut ditarik balik. Kami melakukan 30 kali setiap sisi.
  2. Kami bangkit, kami memegang badan pada tangan yang terulur, tangan kedua pada tali pinggang. Kaki disebarkan dan dibentangkan. Turunkan badan dan angkatnya sejauh mungkin. Kami melakukan 30 kali setiap sisi.
  3. Kita bangun, kaki adalah bahu selain, lengan dilepaskan ke sisi. Kami menggerakkan badan ke kanan dan ke kiri. Kami memotong akhbar sebanyak mungkin, kami tidak jatuh ke belakang atau ke belakang dengan badan, kami membuat pernafasan pada anjakan. Kami melakukan 100 kali.
  4. Kami meletakkan tangan kami di sepanjang badan, membuat kecenderungan pendek ke sisi dan ke bawah, cuba menjangkau lutut. Apabila pernafasan dimiringkan, pinggul tidak boleh bergerak, badan menjadi tegang. Kami melakukan 100 kali.
  5. Sekarang kita memerlukan sokongan - kabinet, belakang kerusi, dll. Kami berdiri di sebelahnya, kami berpegang pada tangan terdekat, tangan kedua - pada tali pinggang. Kami membuat mengangkat kaki sisi, menarik nosochek ke arah diri kita sendiri. Apabila menaikkan nafas, kaki ditekan, kami melakukan 30 kali setiap kaki.
  6. Berdiri pada sokongan muka, sedikit membuka kaki kerja di bawah 45⁰ untuk sokongan, kami membuat pendakian di sudut. Hidungnya terbentang, kita menghembus nafas ketika mengangkat. Kami melakukan 30 kali setiap kaki.
  7. Gabungkan latihan 5 dan 6 - angkat kaki pertama ke sisi, kemudian kembali pada sudut. Kami melakukan 30 kali setiap kaki.