Kami tidak akan mendesak, dan mengulangi, seperti dalam pernyataan terkenal "mustahil, mustahil!". Mari kita bercakap tentang apa yang anda boleh dan harus makan, dan betapa indahnya itu. Benar, prinsip pemakanan yang sihat harus membawa kebahagiaan dan kegembiraan dari pemeliharaan mereka.
Ikan lazat dan lemak omega yang sihat
Omega-3 dan omega-6 adalah asid lemak dengan nama rumit. Bahan-bahan ini tidak disintesis oleh tubuh kita, tetapi ia adalah untuk sebab tertentu yang lebih penting untuk kewujudan kita. Ternyata paradoks yang tidak menyenangkan, tetapi jika anda melihat di mana asid lemak omega ini terkandung, segala macam ketidaknyamanan pergi ke latar belakang.
Omega-3:
- sebarang ikan laut, makanan laut dan minyak ikan ;
- minyak biji rami;
- minyak dari walnut;
- minyak rapeseed;
- minyak kuman gandum.
- Omega-6:
- buah zaitun dan minyak zaitun;
- minyak jagung;
- minyak bunga matahari;
- minyak soya;
- benih dan kacang.
Sayur-sayuran atau klasik genre
Nah, siapa yang akan mengatakan bahawa sayuran tidak berguna? Dalam sayur-sayuran, jisim vitamin, mineral, minyak, antioksidan, serat. Tidak ada orang yang akan menghidupkan lidah untuk mengatakan bahawa sayuran tidak ada kaitan dengan prinsip asas pemakanan yang sihat. Selain itu, kita tidak akan menjadi rumit: setiap hari, menyediakan salad sayur-sayuran segar dan tutup dengan hati nurani yang jelas keperluan serat dan beberapa vitamin. Malangnya, sayur-sayuran bermusim tidak dalam setiap musim, tetapi juga produk rumah hijau dari pasar raya, sekurang-kurangnya mengandungi sekurang-kurangnya serat.
Vitamin D yang unik
Vitamin D disintesis dalam tubuh kita, tetapi dalam keadaan istimewa - apabila terdedah kepada cahaya matahari. Nampaknya tidak ada keperluan untuk membakar defisitnya, tetapi juga orang yang tinggal di negara suria, ada kekurangannya. Alasannya - dalam keinginan untuk bersembunyi di dalam bayang-bayang dan penggunaan pelindung matahari. Vitamin ini diperlukan bukan sahaja untuk mematuhi semua prinsip diet yang sihat untuk penurunan berat badan, ia selalu bergantung kepada kehadiran penampilan mendadak osteoporosis, kanser, diabetes dan kegagalan hormon. Dalam hal ini, kami menganggap ia sihat untuk menerima tambahan minyak ikan dan vitamin.
Kelaparan, dan hanya itu - tanda keperluan untuk makanan
Mereka mengatakan bahawa anda perlu makan 4, 5, dan juga 8 kali sehari. Tetapi apa maksudnya "perlu" apabila tiada kebuluran? Peraturan nutrisi fraksional bercakap lebih cenderung bahawa bahagian anda harus kecil, tetapi tidak kerap. Walaupun pematuhan kepada separuh pertama peraturan itu, secara automatik, membawa kepada pemeliharaan bahagian kedua. Tetapi kekerapan makanan anda juga bergantung pada kandungan kalori bahagian "kecil" yang betul. Sebagai contoh: makan 50 gram hati ikan kod dan perhatikan masa - kapan keinginan untuk makan sesuatu? Kami berjanji kepada anda bahawa tidak lebih awal daripada lapan jam.
Ia adalah perlu untuk makan dalam bahagian-bahagian kecil - ini adalah benar, tetapi ini tidak bermakna bahawa makanan itu sendiri harus dikritik oleh loceng jam penggera yang dikonfigurasikan.