Kunci pemakanan pecahan yang tepat adalah pelbagai makanan dan kekerapan nutrisi. Oleh itu, orang itu tidak pernah merasa lapar, dan tenaganya tetap tinggi. Ini adalah kerana sebahagian kecil makanan sihat yang kerap dengan kandungan lemak rendah, mengurangkan kelaparan seseorang - dan oleh itu melindunginya daripada memakan kalori yang berlebihan. Ini adalah asas untuk penyokong pemakanan pecahan, yang mengesyorkan untuk penurunan berat badan, dan memilih kata-kata dengan slogan mereka: "Makanan pecahan - ada penurunan berat badan!"
Harley Pasternak, jurulatih peribadi selebriti Hollywood, menawarkan strategi pemakanan fraksional untuk kehilangan berat badan. Matlamatnya bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan pada diet pecahan, tetapi juga untuk tidak kembali ke berat badannya pada masa akan datang. Harley Pasternak sedang membina prinsip nutrisi pecahannya kepada lima faktor.
Kekuatan pecahan: Harley Pasternak dan dietnya lima faktor
Dalam diet ini, semuanya bergantung pada angka 5. Dengan kata lain, prinsip pemakanan fraksional untuk penurunan berat badan melibatkan menu lima komponen: karbohidrat dengan indeks glisemik rendah, 5 atau lebih gram serat semulajadi, protein rendah lemak, lemak sihat dan minuman tanpa gula. Dan ada keperluan 5 kali sehari. Ini mengekalkan tenaga anda dan mengekalkan rasa kenyang dalam badan dengan jumlah kalori yang minimum.
Indeks glisemik produk dikira berdasarkan masa yang diperlukan untuk memisahkan glukosa dalam produk, yang digunakan oleh tubuh manusia sebagai bahan bakar, dan memindahkan glukosa ini ke dalam aliran darah. Produk dengan indeks glisemik kecil - contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang - meningkatkan peratusan glukosa dalam darah secara beransur-ansur. Ini membantu orang untuk mengawal selera makannya, dan untuk masa yang lebih lama berasa kenyang.
Apa yang menjadikan prinsip nutrisi fraksional yang menarik bagi kebanyakan pelanggan Harley Pasternak adalah kekurangan keperluan untuk menghitung kalori dengan teliti. Inilah yang dikatakan oleh jurulatih: "Saya menasihati klien saya untuk tidak melampirkan sangat penting kepada saiz bahagian atau menimbang makanan yang dimasak, tetapi bergantung kepada logik mudah. Apabila saya mengatakan bahawa saya perlu makan satu hidangan dada ayam, ini tidak bermakna bahawa terdapat lapan payudara seperti itu. "
Pemakanan pecahan, berdasarkan diet lima faktor, membolehkan satu "hari bebas" dalam seminggu, yang dibenarkan untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Taktik ini Harley Pasternak menunjukkan bahawa seseorang kurang terdedah kepada godaan sedemikian dalam masa seminggu. Benar, dia memberi amaran kepada pelanggannya bahawa mereka merasakan "hari bebas" bukan sebagai peluang untuk mencuba semua yang mereka lihat di hadapannya, tetapi hanya sebagai peluang untuk berehat sedikit. "Makan roti ini atau sekeping kek yang anda mahu makan, tetapi berhenti di sini," kata Harley.
Adakah keputusan berpecah-belah seperti itu?
"Ya," jawab Harley Pasternak. Walau bagaimanapun, pemakanan pecahan mungkin sesuai untuk penurunan berat badan hanya jika syarat-syarat berikut diambilkira:
- Anda makan makanan dengan indeks glisemik rendah. Di tengah-tengah piramid GI rendah adalah sayur-sayuran - asparagus, artichokes, lada, brokoli, kembang kol, saderi, salad hijau, pucuk Brussels, timun, terung, lobak, kacang, tomato dan zucchini. Kemudian - kekacang: kacang Turki, kacang, kacang merah. Dan juga, beberapa buah dan beri - epal, aprikot, strawberi, tembikai, ceri, jeruk, limau gedang, kiwi, persik, mandarin, pear, nanas segar, beri hitam.
- GI purata dicirikan oleh pasta, nasi tidak diproses, roti gandum, sementara tinggi adalah gula, roti putih, kentang dan tepung putih.
- Produk dengan GI yang tinggi menggantikan dengan protein - ikan, ayam, daging, permainan, telur, yogurt, dan juga sejumlah kecil lemak tidak tepu - minyak zaitun atau minyak rapeseed, kacang dan ikan berlemak.
- Jangan lupa tentang nisbah 30% - 70%, kerana dalam pemakanan pecahan ia memainkan berat badan adalah sangat penting. Nisbah ini menunjukkan peratusan protein - lemak dan makanan dengan GI yang rendah, yang anda masukkan dalam menu anda.
- Makan sering. Makanan kecil yang kerap, yang berdasarkan skim pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan, mengekalkan tenaga anda pada tahap yang tinggi. Secara selari, pelbagai jenis produk yang berguna membantu untuk merasa diberi makan untuk masa yang lama.
- Pilih makanan ringan kecil. Daripada "hari percuma", izinkan diri anda untuk makan sejumlah kecil produk dari "senarai terlarang" setiap hari.
Menyelesaikan percakapan mengenai pemakanan pecahan, kami mencadangkan menu anggaran - dia diikuti oleh Eva Mentes dan Catherine Hale:
Sarapan pagi pertama
- Omelet dari 1 telur, bayam halus cincang dan cendawan, 1 sekeping roti rai.
Sarapan pagi kedua
- 1 hidangan keju krim dan 1 epal.
Makan tengah hari
- Terung 2 terung.
Snek petang
- 1 buah pir dan 10 tonsil atau kacang.
Makan malam
- 200 gram brokoli rebus dengan salmon panggang dan banyak herbal wangi.