Pemakanan untuk penurunan berat badan dalam latihan

Satu latihan intensiti tinggi, percaya saya, tidak akan cukup untuk kehilangan berat badan. Lebih-lebih lagi, penurunan berat badan anda lebih bergantung pada pemakanan, berbanding dengan adanya latihan, yang terakhir akan bergantung pada angka anda - kehebatan, kelegaan, keanjalannya. Ringkasnya, masuk untuk sukan - ia sangat baik, tetapi jangan mengabaikan peraturan diet yang seimbang dan membuat diri anda pelan diet untuk kehilangan berat semasa latihan. Kami akan membantu anda dalam hal ini.

Keperluan asas adalah protein

Protein dan kami tanpa latihan sangat diperlukan, dan bagi mereka yang melebihi beban fisik akauntan, protein adalah produk No. 1. Jika anda melatih dan tidak meningkatkan nisbah protein dalam diet kecergasan anda untuk penurunan berat badan, penurunan berat badan (yang tidak dapat dielakkan dengan beban sukan) akan berlaku dengan tepat kerana kehilangan protein otot. Akibatnya, jika anda menurunkan berat badan, anda akan kelihatan seperti kucing basah, yang diturunkan ke dalam baldi air dan dibawa keluar. Anda tidak mahu menjadi kurus, adakah anda?

Dalam menu, kami memperkenalkan protein dengan kandungan lemak rendah (tetapi tidak sifar):

• keju kotej;
• telur;
• susu;
• kefir;
• yogurt;
• keju keras;
• daging pemakanan;
• ikan dan makanan laut.

Air

Meningkatkan kandungan protein dalam program pemakanan anda untuk penurunan berat badan, jangan lupa tentang air - apabila protein dipecah, toksin terbentuk yang meracuni tubuh kita. Sekiranya terdapat air yang mencukupi, badan akan dengan cepat dan berkesan mengatasi penarikan balik "sampah".

Di samping itu, semasa latihan anda kehilangan lebih banyak cairan daripada dalam kehidupan seharian. Minum air semasa latihan intensiti tinggi dan selepas itu bukan pengetahuan, tetapi keperluan untuk menormalkan imbangan garam air.

Sebelum dan selepas

Diet sebelum bersenam untuk penurunan berat badan harus diadakan dua jam sebelum kelas dan ia harus menjadi hidangan penuh. Jika tidak, kuasa tidak akan berlatih. Sekiranya tidak ada kemungkinan untuk makan dengan baik, kami mencadangkan anda menambah tenaga dengan bantuan produk makanan sejurus sebelum kelas bermula, ia mestilah karbohidrat - pisang, epal, roti, buah-buahan kering dan kacang.

Selepas latihan (jika anda kehilangan berat badan) tidak ada apa-apa yang anda perlukan. Tetingkap karbohidrat-protein wujud untuk mereka, yang membina jisim otot, semasa anda menurunkan berat badan, dalam dua jam pertama, makanan adalah tabu. Alasan untuk pemerintahan yang keras itu juga mudah: selepas latihan, metabolisme dipercepatkan, badan terus bekerja dalam mod latihan yang intensif, produk pecahan lemak dan protein tidak dislodged, badan berpecah tenaga untuk menghantarnya kepada pertumbuhan dan pemulihan otot. Jika anda pada ketika itu makan sesuatu, lemak anda tidak akan berpecah, badan akan mengambil kalori yang baru tiba. Dan selepas latihan dalam dua jam, anda dapat dengan selamat makan makanan protein (sekarang berguna untuk otot) - omelet, kefir, keju dan telur kotej.