Omelette adalah sarapan kegemaran ramai orang di seluruh dunia. Semua orang menyiapkannya dengan cara tersendiri: sesetengahnya cambuk beberapa telur, yang lain menambah susu atau air kepada mereka, yang lain menambah hidangan dengan bawang, tomato, ham dan produk lain. Terdapat sejumlah besar variasi hidangan ini, dan setiap omelet mempunyai kandungan kalori sendiri. Dari artikel ini, anda akan mempelajari tentang nilai tenaga spesies yang paling biasa dari hidangan pagi ini dari telur.
Kandungan kalori omelet
Pertimbangkan pilihan yang berbeza untuk memasak dan bagaimana, bergantung kepada mereka, kandungan kalori produk akhir akan berubah:
- dadih klasik dari dua telur - 118 kcal per 100 g;
- omelet dari telur dengan susu - 184 kcal;
- telur dengan keju - 340 kcal;
- omelet dengan susu 1% stim - 135 kcal;
- omelet dengan tomato - 165 kcal.
Diet omelet mempunyai nilai kalori kira-kira 110 unit dan sepasang telur disebat tanpa aditif yang dimasak di atas stim.
Untuk kemudahan, marilah kita pertimbangkan kandungan kalori aditif yang paling popular untuk omelet. Untuk mengira kandungan kalori hidangan disediakan, tambahkan nombor yang ditunjukkan kepada nilai tenaga telur dadar (dengan atau tanpa susu):
- tomato - 18 kcal setiap 100 g;
- keju - kira-kira 300 kcal setiap 100 g;
- Lada Bulgaria - 28 kcal per 100 g;
- ham - 145 kcal per 100 g;
- daging ayam - 219 kcal setiap 100 g;
- susu 1% - 42 kcal setiap 100 g;
- bawang merah - 41 kcal setiap 100 g;
- cendawan - 28 kcal setiap 100 g;
- zaitun - 115 kcal setiap 100 g.
Oleh itu, jumlah kalori dalam omelet bergantung kepada bahan-bahan yang anda gunakan semasa memasak. Di samping itu, jumlah minyak menjejaskan: ia adalah yang terbaik untuk memasak dalam periuk seramik moden atau Teflon, yang tidak memerlukan penambahan minyak.
Manfaat omelet untuk sarapan pagi
Bukan rahsia lagi bahawa telur adalah produk protein yang seimbang, yang sesuai untuk memulakan hari. Omelette - hidangan bukan sahaja berkhasiat, tetapi juga berguna, kerana dalam telur terdapat vitamin A, B1, B6, B9, E dan D, dan juga mineral seperti besi dan kampung. Terima kasih kepada ini, anda bukan sahaja boleh menikmati rasa yang menyenangkan, tetapi juga menguatkan badan anda, mendapatkan banyak bahan penting sejak pagi.
Di samping itu, orang biasa jarang makan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan anda boleh menambah cendawan, sayur-sayuran , dan sayur-sayuran kepada omelet, yang membuat hidangan lebih berguna untuk tubuh secara keseluruhan.
Bercakap tentang manfaat omelets, perlu diingat dan merosakkan - kecuali anda memasaknya untuk pasangan, kemungkinan besar anda menggoreng hidangan ini, dan rawatan haba seperti ini sukar untuk dirasakan oleh tubuh.
Omelette untuk sarapan pagi penurunan berat badan
Omelette adalah salah satu pilihan sarapan yang disyorkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini hanya dijelaskan: telur ayam berkhasiat dan berkhasiat, mengandungi banyak nutrien dan membolehkan anda menjadi tona dan tidak ingat makanan sehingga waktu makan tengah hari. Di samping itu, ia adalah mudah untuk menyediakan, yang bermaksud bahawa sarapan sedemikian tidak akan terlepas dari jadual.
Mari kita pertimbangkan beberapa varian diet untuk berkembang nipis, berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, di mana omelet digunakan untuk sarapan pagi.
Pilihan 1
- Sarapan: telur dadar dengan susu, teh hijau tanpa gula, sekeping roti dedak.
- Makan tengah hari: sebahagian salad dari sayur-sayuran segar, mangkuk sup.
- Snek petang: epal.
- Makan malam: daging lembu dipanggang dengan zucchini atau zucchini.
Pilihan 2
- Sarapan: omelet dengan tomato, teh hijau tanpa gula, sekeping roti bran.
- Makan tengahari: salad dari sayur-sayuran rebus (seperti vinaigrette), sup sayur-sayuran ringan.
- Snek petang: kiwi.
- Makan malam: ayam, direbus dengan kubis.
Pilihan 3
- Sarapan: omelet dengan cendawan, teh hijau tanpa gula, sekeping roti bran.
- Makan tengah hari: sebahagian daripada soba dengan daging lembu, teh tanpa gula.
- Snek petang: segelas yogurt.
- Makan malam: sotong disajikan dengan kentang rebus.
Pilihan 4
- Sarapan pagi: omelette dengan keju, teh hijau tanpa gula.
- Makan tengah hari: hidangan sup-puri, teh tanpa gula.
- Snek petang: setengah cawan keju kotej.
- Makan malam: ikan yang dibakar dengan sayur-sayuran.
Jangan lupa bahawa makan malam perlu berakhir tiga jam sebelum waktu tidur, dan bahagian tidak sepatutnya menjadi "restoran". Makan begitu, anda dengan mudah dapat memulihkan keharmonian dan memperkaya badan dengan bahan yang berguna.