Anda mungkin pernah mendengar bahawa sebagai tambahan kepada vegetarian, ada vegan . Jika bekas enggan makan semua jenis daging, yang terakhir tidak memakan semua hasil dari haiwan - iaitu, selain daging, mereka tidak makan telur dan susu. Sebagai peraturan, persoalan cara menurunkan berat badan vegan bukan masalah. Tetapi orang biasa, yang biasa dengan diet lain, tidak selalu mampu menahan rejim sedemikian.
Diet vegan untuk penurunan berat badan: larangan
Seperti yang mudah ditebak, menu diet sedemikian akan sangat terhad, kerana selain produk standard untuk vegan, senarai yang sudah terhad, ia juga tidak termasuk terlalu tinggi kalori makanan. Jadi, dengan diet ini dilarang:
- semua jenis daging, ayam, ikan;
- apa-apa telur;
- susu dan semua produk tenusu;
- fastfood - kentang goreng, cip, crunches, dan sebagainya;
- semua soda, jus dan minuman yang dibungkus dengan gula;
- daripada gula-gula hanya dibenarkan orang-orang dalam penyediaan produk asal binatang (termasuk telur, serbuk telur, susu, dll.) tidak digunakan, dan kemungkinan besar anda perlu memasaknya di rumah;
- dari minuman beralkohol hanya kualiti wain kering dibenarkan.
Hanya pemakanan vegan yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Walaupun diet mengandungi banyak gula dan lemak, berat badan akan tetap sama.
Diet vegan: diet
Bagi penurunan berat badan, asas diet harus diambil sayur-sayuran dan buah - buahan (5-6 hidangan setiap hari), serta makanan gandum (3-4 hidangan sehari), dan hanya di tempat ketiga - pengganti daging soya, kacang dan kekacang, e. protein semula jadi (1-2 hidangan sehari). Pertimbangkan rayuan teladan yang mengambil kira semua keperluan.
Pilihan 1
- Sarapan pagi - salad sayur-sayuran, oat dengan buah, teh.
- Sarapan pagi kedua adalah buah-buahan.
- Makan tengahari - sup sayuran dengan kacang dan croup.
- Snek petang - salad buah.
- Makan malam - sebahagian daripada soba dengan cendawan, salad sayur-sayuran segar.
Pilihan 2
- Sarapan pagi - bubur barli, salad buah, teh.
- Sarapan kedua adalah salad sayuran (seperti vinaigrette).
- Makan tengahari - sup kacang (separuh biji), beras dengan sayur-sayuran.
- Snek - buah apa pun.
- Makan malam - salad kubis Peking dan sayur-sayuran panggang (atau dibakar dalam kepingan dalam oven), sekeping roti gandum, sebahagian daripada kacang rebus dengan sos tomato.
Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah makanan salad lain untuk vegan, perkara utama adalah melekat pada skema ini dan cuba mengamati jumlah bahagian setiap jenis makanan. Dalam kes ini, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan cepat, dan yang paling penting - tanpa menu membosankan dan membosankan.