Makanan tinggi kalsium

Sejak zaman kanak-kanak, kita masing-masing berulang kali mendengar bahawa kalsium adalah bahan penting, tanpa tulang dan tisu tidak boleh tumbuh dan berkembang. Secara kerap termasuk makanan tinggi kalsium dalam diet , anda mengambil berat tentang kesihatan sistem otot dan gigi anda. Kami akan mempertimbangkan sumber terbaik dari elemen ini, yang boleh merangkumi sesiapa sahaja dalam diet anda.

Berapa banyak kalsium yang saya perlukan?

Jangan lupa bahawa terlalu banyak kalsium juga buruk, seperti kekurangannya. Menambah makanan diet anda yang kaya dengan kalsium, atau sebenarnya persiapan kalsium, selalu mempertimbangkan kadar harian, supaya tidak membebankan badan dengan lebihan bahan ini.

Doktor telah menetapkan bahawa orang yang sihat, dewasa harus menerima dari makanan 100 mg kalsium setiap hari. Bagi kanak-kanak di bawah 8 tahun 800 mg sepatutnya, dan remaja dari 9 hingga 18 - 1300 mg sehari. Wanita yang mempunyai bayi, anda perlu mengambil lebih banyak kalsium - sehingga 2000 mg sehari.

Produk dengan kandungan maksimum kalsium

Perlu diperhatikan bahawa kandungan calcium yang tinggi dalam makanan sering diperhatikan, dan anda tidak perlu menambah hidangan eksotik untuk diet anda untuk mendapatkan cukup elemen ini. Akan ada cukup yang berikut:

• produk tenusu, terutamanya keju, keju cottage, yogurt;
• sayur-sayuran berdaun hijau: kubis semua jenis, bayam;
• Kacang - terutamanya badam;
• benih (biji wijen, biji popi);
• gandum dan tepung gandum;
• soya dan semua produk daripadanya;
• sayuran - pasli, dill, dandelion, kemangi.

Tidak kira, anda akan mendapat Ca dari produk dengan kandungan kalsium tinggi atau dari dadah - perkara utama adalah bahawa bersama-sama dengannya, unsur-unsur yang diperlukan untuk tindakan asimilasinya.

Produk dengan kandungan kalsium tertinggi: memperbaiki penghadaman

Agar garam kalsium dapat diproses dan diasimilasikan organisma, anda perlu mewujudkan persekitaran tertentu. Dipercayai bahawa alam sekitar lebih baik membantu asid, jadi persiapan kalsium harus dimakan bersama-sama dengan vitamin C. Ia akan berkesan jika anda hanya mengambil makanan yang kaya dengan kalsium, bersama dengan makanan yang kaya dengan asid askorbik - contohnya, bayam, lemon, coklat, e.

Untuk kalsium boleh masuk ke dalam darah, dia memerlukan konduktor sebagai vitamin D, yang badannya menghasilkan dirinya di bawah pengaruh cahaya matahari.

Bagi kalsium untuk diserap sepenuhnya, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan fosforus dan magnesium , yang kaya dengan kekacang, makanan laut dan ikan, koko dan produk tepung gandum.