Makanan kaya dengan kalium

Kalium adalah mineral penting yang mengambil bahagian dalam aktiviti sistem kardiovaskular. Sekiranya bahan ini kekurangan, peluang infark meningkat. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, disyorkan untuk memasukkan makanan yang kaya dengan potasium dalam diet. Oleh kerana pelbagai adalah cukup besar, anda pastinya akan mendapati makanan kegemaran anda.

Berdasarkan statistik, peratusan besar populasi dunia tidak mempunyai kalium . Sebaliknya, ini meningkatkan peratusan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Apakah makanan kaya dengan kalium?

Terdapat banyak produk, yang termasuk elemen ini, di antaranya ialah:

1. Tampalan tomato . Adalah lebih baik untuk mempersiapkan diri sendiri, atau ketika memilih, memberi perhatian kepada komposisi, tidak boleh garam. Di samping itu, produk ini termasuk banyak antioksidan, yang melindungi sel-sel daripada kerosakan.
2. Loji bit . Produk ini tidak boleh dibuang ke dalam tong sampah kerana ia bukan sahaja mengandungi kalium, tetapi juga lutein, yang penting untuk mata. Tambah puncak hancur ke salad.
3. Aprikot kering . Produk ini tidak hanya mengandungi banyak kalium, tetapi juga vitamin A dan serat. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada warna apabila memilih aprikot kering, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis coklat gelap.
4. Alpukat . Buah ini sepatutnya termasuk dalam senarai makanan yang kaya dengan kalium. Di samping itu, ia termasuk bahan lain yang berguna untuk jantung.
5. Kacang kedelai . Komposisi bijirin keseluruhan termasuk sebilangan besar bahan berguna, termasuk kalium. Apabila memilih terutamanya memberi perhatian kepada kualiti kacang.
6. Tarikh . Produk ini membantu bukan sahaja memenuhi keperluan badan untuk kalium, tetapi juga dalam gula
7. Kentang . Sayuran akar ini mengandungi banyak kalium. Hanya perkara utama adalah dengan betul menyediakan kentang dan terbaik dalam kulit.
8. Epal . Lebih baik memberi kesan kepada keadaan saluran darah dan jantung. Adalah disyorkan untuk menggunakan buah ini kepada orang yang terlibat dalam kerja mental, kerana ia mengandungi bahan yang menggalakkan pembentukan darah. Apel perlu dimakan dengan kulit, kerana terdapat asid di dalamnya yang membersihkan saluran toksin.

Sudah tentu, ini bukan senarai keseluruhan produk kaya dengan potassium. Pastikan anda menggunakan sayur-sayuran, sebagai contoh, pasli dan bayam, kerana ia bukan sahaja mengandungi banyak kalium, tetapi juga nutrien lain. Di samping itu, disyorkan untuk dimasukkan ke dalam cendawan menu dan pisang menu anda, dan pada musim panas, jangan lupa tentang semangka dan tembikai. Walaupun pada musim beri dan buah-buahan, perhatian khusus harus dibayar kepada buah beri hitam, anggur dan currant hitam, kerana ia juga mengandungi sejumlah besar kalium.

Jadual produk yang kaya dengan potassium

Produk kaya natrium dan kalium

Unsur-unsur ini sangat penting bagi tubuh, dan mereka seolah-olah saling melengkapi. Itu hanya sikap penggunaan kalium dan natrium yang berbeza. Produk yang mengandungi yang pertama dari mereka mestilah sentiasa ada dalam diet anda. Walaupun bilangan produk dengan sodium perlu dihadkan, mereka termasuk bit, wortel rumput laut, dll.

Tips Berguna

Jus segar dari sayuran dan buah-buahan yang disebutkan di atas, ia bukan sahaja sangat lazat, tetapi juga berguna, kerana anda akan membekalkan tubuh dengan banyak kalium. Anda juga boleh menggabungkan beberapa produk yang mempunyai potassium dan mendapatkan "koktail" yang sempurna dengan dos harian yang diperlukan untuk elemen ini.

Untuk mengekalkan jumlah maksimum kalium dalam produk, lebih baik mempersiapkan mereka untuk mengukus atau, paling banyak, untuk mendidihkan sedikit cecair.