Sukar untuk bertemu seseorang yang tidak pernah mengalami ketidakselesaan yang berkaitan dengan kerja saluran penghadaman. Masalah yang paling biasa adalah sembelit, yang ditunjukkan oleh bengkak, berat dan sakit. Untuk memperbaiki keadaan anda dan menyingkirkan masalah, anda boleh melakukan latihan untuk peristaltik usus. Latihan fizikal membantu meningkatkan penguncupan tubuh, menghilangkan tekanan dan ketidakselesaan. Hasil yang baik diberikan oleh pelbagai gimnastik, kardio-loading dan bahkan permainan mudah alih.
Latihan untuk kerja usus dengan sembelit
Pertama tentang beberapa peraturan yang penting untuk dipertimbangkan untuk keberkesanan latihan:
- Ia perlu dilakukan setiap hari, sehingga kerja usus normal. Selepas ini, adalah mungkin untuk berlatih tiga kali seminggu sebagai pencegahan.
- Tempoh latihan tidak boleh kurang dari 20 minit. Adalah disyorkan untuk berlatih pada masa yang sama dan yang terbaik adalah untuk melakukan ini pada waktu pagi selepas kebangkitan.
- Untuk mendapatkan hasilnya, sudah cukup untuk dimasukkan ke dalam latihan 3-4 kompleks untuk mengosongkan usus. Secara berkala, mereka perlu ditukar kepada pilihan yang lebih kompleks.
- Setiap pergerakan mesti diulang 15-20 kali.
Perlu diingat bahawa latihan untuk usus malas, memberikan beban dan pada otot, yang membolehkan anda menyingkirkan beberapa sentimeter tambahan dan mengeluarkan otot akhbar.
Latihan berkesan untuk usus:
- Keputusan yang baik diberikan oleh latihan "vakum" . Berdiri dengan lurus, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan tangan anda di pinggul anda. Menghirup, memaksimumkan perut, dan kemudian, dalam pernafasan, tariknya sebanyak mungkin. Pegang selama beberapa saat dan cuba lagi.
- Latihan yang mudah tetapi berkesan untuk pergerakan usus ialah "basikal". Duduk di punggung anda, angkat kaki supaya mereka berserenjang ke lantai, kemudian bengkokkannya di sendi lutut. Tangan tangan anda di belakang kepala anda dan letakkan siku anda ke sebelah. Menjalankan kelainan sisi, menarik siku ke lutut yang bertentangan.
- Duduk di sebelah anda dan tarik lengan bawah anda, dan yang kedua akan menghadap lantai di hadapan anda. Melapik dengan kaki lurus. Ulangi kedua-dua belah pihak.
- Duduk di atas lantai dan bentangkan kaki anda di hadapan anda. Lean ke hadapan, cuba menyentuh kaki dengan tangan anda. Lakukan semuanya perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba.
- Berdiri dengan kaki anda pada tahap bahu. Menjalankan cerun, mengangkat lengan anda, dan menariknya ke arah gerakan.